猜一個謎語：早上四條腿，中午兩條腿，晚上三條腿是什麼？

答案是：人。

早上、中午、晚上對應於這個人的童年、中年、l老年。當我們小的時候，人是四條腿爬行；長大後，兩條腿走路；當老了，他們需要新增一條腿——走路。

很多人認為老年意味著弱點、抑鬱、的體力。但實際上，老人們也可以強大的、生動的、長壽。

其實，人到60歲，只要養成這5個好習慣，就可以讓你健健康康過晚年！看看你有沒有這幾個好習慣吧？為了我們的父母，

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人到60歲，要養成這5個好習慣，讓你健健康康過晚年，建議收藏

1、走出去

長壽地區都以牢固的社會與家庭關係而聞名。除了與家人共享天倫之外，他們身邊還會有很多健康生活的朋友——研究顯示，好的習慣是可以互相傳染的。

讓自己投入到社群活動裡去吧。不論是教堂禮拜、小組園藝，還是志願組織，這些社會關係都會有助你長壽。

2、放輕鬆

世界上健康的人們都會有感到壓力的時候，但是他們總會想方設法來減壓。跑步、冥想、與好朋友做個晚飯，總能讓人平靜下來。

不時吃個漢堡也是可以的，不要有太多罪惡感。讓自己的整體生活方式與飲食習慣保持健康、多與人交流、讓自己不斷進步，這些才是重要的。

3、堅持腹式呼吸

每個生物體都離不開呼吸，但是要掌握正確的呼吸方式。科學的呼吸方法應該是吸氣-屏氣20秒-呼氣，這樣能夠增強肺交感神經的興奮性，增加了腸鳴的次數，促進食物的消化和吸收，達到了延年益壽以及健康的功效。

堅持腹式呼吸能夠防止高血壓以及呼吸系統疾病，幫助降低血壓，緩解失眠多夢。只要堅持腹式呼吸6個月以上就能夠提高心肺功能。

4、中午小睡一下

研究表明，睡眠減少、失眠會增加衰老的風險。 為60歲以上的人提供良好的睡眠以恢復能量、提高記憶力、增強免疫力尤為重要。臨床上表明，大多數睡眠不佳的患者都伴有焦慮情緒、抑鬱情緒，許多人睡眠不好或失眠，這是中午“午睡”的好方法。

良好的睡眠標準

從醫學的角度來看，良好的睡眠需要滿足兩點：

時間夠：最好每晚睡8個小時以上。

優質睡眠：正常情況下，睡眠後1小時會自動進入深度睡眠，深度睡眠時間越長，睡眠質量越高。為了確保高質量的睡眠，您應該從環境開始。例如，嘗試在睡覺前營造一個安靜的氛圍。你也可以用溫水喝一些牛奶，下午後再少喝茶。

5、堅持食療

在中國，一直有用食物養人的理論，例如雪梨潤肺，腰果補腎等等，但是有些人並不知道，其實透過食物療養身體，也能起到治療疾病的作用。

那麼，什麼是食療？

食療又稱“食治”，從中醫的理論上說，這是一種利用食物的特性來調節人體極致的功能，讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性氣管炎、慢性咽炎的病人可以透過進行食療輔助治療，這樣能讓疾病更快、更好的痊癒。

可能科學也無法解釋這些食物到底有多強！

一、蘋果加上小米煮著喝，血氣一下就上來了。

二、菠菜豬肝湯喝兩天，眼鏡第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，堅持吃幾天，記憶力增強了。

四、豬心配上蓮子，堅持喝幾天，晚上就睡得踏實了。

五、雪梨加兩勺貝母，咳嗽痰多的不用再花錢去醫院了，還有很多的食療食譜在這本書裡。

除了百病食療，還有《老偏方》和《中藥養生治病》，都是中醫老前輩歷時數十載把民間大部分流傳下來的實用小方子整理而成的，前輩們說，

我一個人的力量是有限的，把方子推廣出去，能夠幫助到大家，我這輩子就值了，

建議家中常備一本，以備不時之需。

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