美國心理學家阿爾伯特·埃利斯說：我堅決反對任何人擾亂我在做的任何事情，我也反對去擾亂別人的事情或者這個世界上正在發生的任何事情。

人的情緒大致可以分為三類，因為其他人而生氣，因為自己而生氣，把別人搞生氣。

管理情緒最好的方式就是：不納入他人的情緒，不放縱自己的情緒，不傳遞情緒給他人。

不納入

他人的情緒

很多人不善於對別人的情緒說不，常常陷入因為別人的情緒而情緒的狀況；

有人笑你窮，笑你醜，笑你沒用的時候；就真的認為自己窮，自己丑，自己沒用；

不僅別人在嘲笑你，自己也在嘲笑自己；

別人對你的偏見，漸漸被轉化成了自己對自己的偏見；

當你低下頭保持沉默的，手足無措的時候就已經把對方的情緒納入到自己的情緒範圍裡。

《回家的誘惑裡》善良的林品如對婆家馬首是瞻，換來的不僅沒有同情和理解，反而是嚴厲和苛責；

在所有人都心疼她的時候，她卻始終認為是自己的問題。

一個人無條件納入別人的情緒，就會被別人的情緒牽著鼻子走。

很多人面對別人的攻擊是自責，但自責只會給自己帶來情緒；

別人攻擊的本質是對方價值判斷的行為選擇，只是一種行為現象。

所謂對方對自己的惡語相向，不過是對方對事物的一種看法，並不能代表你對這件事的看法；

真正厲害的人懂得區分什麼是對方的看法，什麼是自己的看法；

年少時的王陽明在父親王華看來總是心猿意馬；

一天父親看見王陽明不好好唸書去研究一些沒用的就大聲訓斥：我家是書香門第，你卻搞這些不入流的東西，真是敗壞家風。

王陽明感到很詫異，問：排兵佈陣怎麼就是不入流的東西？

父親王華不耐煩地說道：本朝自開國以來就重文輕武，凡是有思想的君子都不會參與武事，而且我從來沒聽過哪個聖賢是舞刀弄棒的。

王陽明回道：孔子不是文武全才嗎？

父親更加怒火中燒：孔子是聖人，你只是個普通人，你最正經的事就是好好讀書，將來透過科舉考試，最好成為狀元，像你爹我，就是狀元，大家都喜歡我，尊重我，羨慕我。

王陽明好奇地問：父親中了狀元，後世子孫還是狀元嗎？

父親得意地搖搖頭：你想得美，狀元只是一代，你若想中狀元，還需要刻苦讀書。

王陽明笑道：原來只是風光一代，但建功立業卻能流芳百世，所以我恐怕不會稀罕狀元。

父親沒有再說什麼，只是苦笑地搖搖頭。

大多數時候別人的指責並不能說明他有多正確；

如果對一件事情的看法是絕對的，那大機率不是這件事情出了問題，而是看法出了問題。

《莊子·秋水》中寫道：井蛙不可以於海者，拘於虛也；夏蟲不可以語於冰者，篤於時也；曲士不可以語道者，束於教也。

陳固守舊和自我封閉本身是一種無知。

但他人的無知不是你的問題，是他的問題。

雪姨對杜飛吼道：你不要癩蛤蟆想吃天鵝肉！

杜飛反駁道：我就是要癩蛤蟆吃天鵝肉！你管我！我心裡在想什麼，你管得著嗎！

把其他人的看法當

做

認知的表現，為他的表現打個分，是管理他人情緒的有效方式。

不放縱

自己的情緒

人們並非被不利的事情搞得心煩意亂，而是被他們對這些事件的看法和觀念搞得心煩意亂

——-阿爾伯特·埃利斯

年少的王陽明總是跟父親對著幹，一天把父親氣得要動手，

爺爺王天敘站出來跟王華理論：人才不是管出來的；

王華反駁道：但人才是教育

出來

的；

爺爺王天敘繼續說道：最好的教育是引導，不是你這種強制約束，你應該順著孩子的習性去教育。我這個孫子將來必有大成，不是你所能體悟的。

父親王華雖然默不作聲，但他始終堅信成天不學無術的小孩長大不可能有大出息。

事情的好壞具有主觀性。

年幼好動本身並不存在絕對的對錯，你認為這是富有活力和創造力的表現，它就是一件好事；你認為這是不學無術，它就是一件壞事。

當你有了確定的對錯，就會判定所有與之相悖的觀點都站在了你的對立面。

不聽話的孩子就是叛逆，不善於交際就是無能，婚姻失敗了人生就失去了意義。

它們分別對應的是心理學不合理信念部分的絕對化要求，過分概括化，糟糕至極。

看過一句話說：努力改變你可以改變的，接受你不能改變的。

管理自己情緒最好的方式就是放棄絕對，應該，必須等要求，接受那些不喜歡但又真切存在的事情。

不傳遞

情緒給他人

一個人最大的溫柔就是不讓其他人承擔自己的情緒。

龍場悟道之前，王陽明因一紙上書觸怒朝廷權貴，從一個養尊處優的公子哥一下跌到人間最黑暗的錦衣衛大牢。

僥倖釋放後又慘遭權貴追殺，為了活命四處奔逃；

好不容易逃過追兵，逃到深山的寺廟，廟裡卻不肯收留，屋外大雨，此刻的王陽明卻肺疾復發，咳嗽不止。

好在天無絕人之路，幾經波折總算是僥倖活命，不久後得高人指點，才敢回家探望老父親；

不出所料，因自己得罪權貴，家人受牽連；

與老父親見面後，王陽明沒有一句提及自己的遭遇，也沒有埋怨官場的黑暗，人心的險惡；

只是慚愧地對那個從小不對盤的父親道歉，說自己對不起他的養育之恩，對不起王家的列祖列宗。

說罷，一個人帶著兩個家丁，勇敢地去面對屬於自己的龍場放逐。

有句話叫做：家是講愛的地方，不是宣洩情緒的垃圾場；

什麼是愛？

有人會說對人好就是愛，但我總覺得自己缺乏對美好的創造力；

很多時候自己做不好，也不知道什麼才是好，後來我覺得能不帶去糟糕的東西就算好，比如那些糟糕的情緒。

不糟糕也是一種愛。