“戒菸難”其實是因為自己心理上不能夠戰勝煙癮。下面這幾類方法就是專門許多戒菸成功的老菸民總結出來的最行之有效地戒菸方法。

物理戒菸

所謂物理戒菸，顧名思義，就是不借助於各種藥物或香菸替代品，而只用一些物理性質的戒菸工具，制訂一套逐步減量的戒菸計劃，並利用戒菸工具的控制功能實現這一戒菸或控煙計劃的方法。常用的物理戒菸法有，兩餐之間喝大量的水，促使尼古丁排出體外。

每天洗溫水澡，忍不住煙癮時可立即淋浴。生活方面，日常生活規律，飯後到戶外散步，做深呼吸15-30分鐘。可以有效地抑制“飯後一支菸”的壞習慣。飲食方面，儘量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、果汁或吃新鮮水果。

“習慣”戒菸

其實，仔細觀察吸菸的人，他什麼時間、什麼場合、甚至是用什麼樣的姿勢吸菸，這些都是有規律的。從這些在吸菸者貌似牢不可破的規律上下手往往會取得事半功倍的效果。比如一個煙癮很大的人總是喜歡在手中把玩著香菸，把玩的結果就是一根接一根的抽菸。這一類的吸菸者其實就是有在手裡把玩煙的習慣，用筆來代替他們把玩的煙，習慣性的吸菸數量就會減少，就能達到戒菸的目的。

比如有些吸菸者習慣在早上起床“來一根”，這種情況並不是他們煙癮犯了，而是久而久之的習慣，那根菸的目的就在於驅趕一下身上的疲憊，提一提精神，這個時候如果身邊有一杯飄著淡淡幽香的清茶，恐怕提神醒腦的效果要百倍於香菸。所以戰勝曾經的習慣也是戒菸的好方法。

心理戒菸

這類戒菸方法，被稱為戒菸者稱為最高境界，是備受戒菸者推崇，但最難實行的戒菸方法。每個想要戒菸的人都會告訴別人“我要戒菸了”，並以這句話自勉，但每每聞到別人嘴裡飄出的“香味”，看到別人陶醉的神情，就情不自禁地點上了，由此可見其難也。但同時心理戒菸也是戒菸的最高境界，很多人透過各種各樣的方法，戒了煙，可最後還是忍不住又吸了。究其緣由，還是抵擋不住香菸的誘惑。

這些戒菸者透過很多方式把身上的煙癮排盡了，但是心裡還有“尼古丁的種子”，這些“尼古丁的種子”在其他吸菸者潛移默化的“澆灌”下，慢慢生根發芽，最終導致了許多人的復吸。要實行這類戒菸方法，要每天堅持自我鼓勵，並將“我要戒菸”等這些心理暗示寫成小條貼在自己能看見的地方，不停地鼓勵自己。最好可以找幾個煙友一起戒菸。

總結了這幾類戒菸方法，只希望各位煙友從自己和他人的健康出發，權衡一下利弊，開始戒菸，捻滅手中這根菸，正式和煙告別吧。