說起“

社交恐懼

”，相信大家都不陌生。

“社交恐懼”也可以叫“社交焦慮”，是焦慮的一種表現。當一個人處於可能被他人評價的社交情境中時，指的是恐懼等不適的感覺。

在日常生活中，很多人把內向和害羞當成社交焦慮，其實不然。

其實內向是一種性格型別。是指一個人的精神能量面向內，也就是需要靠獨處來充電，但是社交的時候會耗電，所以內向的人更喜歡獨處。

社交焦慮更多的是對外界判斷的恐懼。比如覺得別人很厲害，覺得自己很壞，覺得自己被人看不起，覺得自己很害怕外部環境。

　如何識別社交恐懼

第一、社交焦慮會非常在意你的gfd或者外貌上的任何缺點，比如你是不是太胖了。別人看到這個之後，會對自己產生不好的評價或者反感。

第二，總覺得別人能看出我的焦慮。比如臉紅、聲音顫抖、出汗等。太緊張造成的可能不明顯，但是隻要有一點點苗頭，我就感覺別人一定發現了。

第三，面對陌生人或者權威人士，不知道說什麼，也不知道怎麼說，越來越緊張。

第四，擔心自己社交能力有缺陷，無法融入群體，害怕被排擠，進而產生焦慮和恐懼。

　為什麼會有社交焦慮？

一、先天遺傳原因。如果家人有社交焦慮，你也會有很大機率有社交焦慮。但是沒有確切的資料證明遺傳原因的比例。

第二，大腦結構的原因。大腦中有一部分

叫作

杏仁核，控制焦慮和恐懼。如果杏仁核過度活躍，會讓我們更加敏感，更容易產生社交焦慮。

第三，後天經驗的原因。比如我們遇到過一些尷尬的社交場景，甚至被嘲笑欺負，影響了我們在社交生活中的自信；或者父母過度控制孩子，讓孩子從小就遠離社交場合等等，這些都很容易讓孩子形成社交焦慮。

　　如何面對「社交恐懼」？

我院專家向您介紹：無論什麼原因引起社交焦慮，都不是癌症晚期，是可以緩解和減輕的，也是有機會徹底改變的。

　　建立自己的心理界限。

心理邊界是個體在成長過程中產生的一種自我保護機制，是“個體”與“外部世界”的明確界限，從而讓你明確自己的責任，明確自己能控制什麼，不能控制什麼。

當你無法控制的因素，比如別人的看法，外界的評價，社會價值觀等，都是違揹你個人意願的，你會清楚地意識到，它們在你的心理界限之外，所以它們不會傷害你。

在心理邊界裡面，你能意識到什麼是你能控制的，所以你會意識到你自己的責任，你會知道沒有人能幫你，也沒有其他人能解決你自己的問題。你所擁有的一切都取決於你自己的努力，你的受傷和失去都是因為你自己的錯誤和缺點。

你會意識到你是孤獨的，只有你能對自己負責，所以你不會再懶惰，拖延，得過且過。因為你知道懶惰和拖延最終傷害的是自己。

所以，當你建立了自己的心理邊界，對內就可以積極的修正和提升自己，彌補自己的缺點和不足。對外，你不再會被別人的看法和社會評價所傷害和嘲諷，你會意識到自己是孤獨的這個事實，所以你的自卑感根本不會存在。

　2.改變焦點，打破焦慮的惡性迴圈。

我們對自己的認知，其實取決於我們對過去記憶的專注。

消極的人評價自己的時候，滿腦子都是自己過去消極的、可恥的、可恥的回憶；一個積極的人評價自己的時候，想的都是自己過去積極、快樂、輝煌的回憶。每個人的過去，肯定都有正反兩方面的經歷。自我評價的不同在於每個人的關注點不同。

打破焦慮惡性迴圈的唯一方法就是改變你的關注點，不再擔心自己是否焦慮，不再擔心別人會怎麼看你。這個問題的解決方法其實跟焦慮本身和你的關注點在哪裡沒有關係。

3.學會與焦慮作伴

對於有些人來說，社交焦慮只能緩解，不能根除。但不代表你一輩子不能有正常的社交活動，也不代表你會一直痛苦。

接納會一直存在，是一種治療。就像一些慢性病一樣，把它當成你生活的一部分。你仍然可以和它一起生活，過得很好，而不會厭倦它。

如果你嘗試了各種方法，在社交生活中你不可能感到完全的舒適和放鬆。那麼你要做的就是總結你會經常遇到哪些讓你感到緊張和壓力的情況，它可能會給你帶來什麼，你有哪些方法可以儘量避免不好的結果。

你應該像熟悉自己一樣熟悉社交焦慮。比如，你經過嘗試和總結後發現，與兩個人見面相比，多人聚會讓你感到有壓力，可能會讓你不舒服，保持沉默，但你可以透過與參加聚會的人交流，讓你感到快樂和放鬆。

那麼下次遇到這樣的情況，就不會手足無措了。即使焦慮仍然存在，你知道你可以處理它，你有一個有用的方法。

如果你正面臨社交焦慮的問題，不用太擔心。焦慮本身沒什麼可怕的。可怕的是你不知道自己在焦慮什麼，所以逃避問題。