一個好的“睡眠”對老人來講有多重要？做好這3點，你也可以擁有

一個好的“睡眠”對老人來講有多重要？做好這3點，你也可以擁有

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未知來源

有部分老人白天睡眠時間很長，一到了晚上就睡不著，睡著了半夜也經常醒。其實，睡眠長度不等於睡眠質量，斷斷續續睡一整天，不如好好睡一晚上。隨著年齡的增長，一個人的睡眠質量是會逐漸下降，但是也不至於大滑坡。人上了年紀之後，想要“睡的香”、“睡得熟”，還得從這3個方面入手：

一，睡前工作要做好

睡前工作完成得好，熟睡的任務就已經成功了一大半。泡個熱水腳、洗個熱水澡都是非常不錯的選擇，因為在體溫升高又下降的過程中，睏意就會很快來襲，此時睡不著這種問題就迎難而解了。

在睡不著的時候，我們也可以進入冥想狀態。簡單來說就是放鬆身心，專注自己的呼吸，吞吐之間自己的意識逐漸模糊，自然就進入了夢鄉。可是老年人容易注意力不太集中，冥想往往會被其他東西打斷，這無意間又增加了睡不著的機率。別急，還有一招，那就是在睡覺時將室內的燈統統關掉，讓房間保持昏暗。從科學的角度上來看，電子產品所產生的藍光會減少人體的黑色素分泌，這直接影響著我們的睡眠，所以才要關燈睡覺。

二，午休一定要正常，多出門走動、多曬曬太陽

無論勞作與否，老人在白天都需要休息，這種休息如果到位，能夠很好促進晚上的睡眠。但是一旦睡過頭，就成了另一種精神上的疲勞。所以午睡的時間不宜過長，儘量控制在半個小時左右。下午兩點打個盹兒，醒來就能一掃中午的疲憊，整個人神清氣爽。睡醒後的下午多出去走動走動曬曬太陽，這一天充實又健康地度過了，到了晚上睡意不找上門都難！

可是萬事總有例外，有位阿姨將上面的方法都用了一遍，可是到了晚上會頻頻驚醒，一到白天干什麼都不得勁，這又是怎麼一回事呢？仔細一打聽，原來這個問題出在她老伴身上。

三，老人分床睡覺精力更好，擁有極佳的睡眠體驗

老人家上了年紀，或多或少都有一些容易打擾到別人的睡眠習慣，尤其是有一些精力充沛的老人家，白天活動多了晚上就鼾聲如牛，不絕如縷。而這就苦了另一半了，不僅僅夜裡被吵醒，每天也容易精神衰弱，這樣一來二去，就很容易爆發家庭矛盾。

而解決方法也較為簡單，從根源上解決問題，那就是兩個人分床睡。這一來是能夠改善彼此的睡眠質量，不用再為對方遷就作息。二來是不用忍受愛人的翻身和打鼾、磨牙等困擾。三來是站在健康的角度上，分床睡產生的細菌也會大量減少，一些面板病、小感冒傳染給另外一半的機率更是大幅下降。

雖然分床睡，容易拉開夫妻倆的物理距離，但白天飽滿的精神更有價值。睡好了、睡香了，腿腳也利索了，心情也順暢了，何樂而不為呢？睡眠與人的精力有不可分割的聯絡，希望每位老人家都能夠擁有健康的作息、飽滿的精力。