大家好，我是小編，今天和大家分享的是我們在減脂期間該如何的安排飲食。要知道減脂期間主要的目的是降低身體脂肪含量，並且能保留住肌肉，所以我們在飲食上應該做好控制，在保證營養充足的情況下儘量做到低脂肪、適量碳水、高蛋白。下面我們就來了解一下為什麼要這樣做吧。

首先是低脂肪。這個就很好理解，就是減少含脂肪類食物的攝入。高脂肪類的食物有肥豬肉、豬油、黃油、酥油等，或者是一些油炸食品、點心、蛋糕等等，在我們減脂期間這些東西應該少吃或者不吃。

其次是適量碳水。在減脂期間不要過多的攝入碳水化合物，要知道碳水化合物是熱能最主要的來源，能夠讓體內的細胞獲得所需的能量。但攝入過多的碳水化合物會維持體內比較恆定的血糖濃度，然後會以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉中，這就會造成脂肪的堆積。在選擇碳水化合物上應該混搭含有大量纖維的碳水，如玉米、地瓜、黑米等，這樣有助於控制血糖，增加飽腹感。

最後是高蛋白。在減脂期間，可以選擇更多高蛋白的食物，比如雞胸肉、魚肉、牛肉等。高蛋白食物在體內代謝時間較長，可以長時間的保持飽腹感，有利於控制飲食量，還可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙，減少贅肉的形成。最重要的是蛋白質不會在體內儲存，不會轉化成脂肪。每天分享健身小知識，不足之處希望諒解。