減肥一直是一個經久不衰的話題，不管男性還是女性，現如今都特別在乎這個問題，減肥這件事情說起來容易，做起來有一定難度。

對於減肥，很多人沒有正確的認知，大部分人認為只要少吃高油高糖高鹽的食物，就能避免肥胖也能夠達到減肥的作用，但這種想法是錯誤的。

在生活中，有不少人會認為米飯和饅頭熱量高，吃了會長肉，但是殊不知，有的主食熱量堪比“喝油”，米飯饅頭都不算啥，不妨瞭解下。

肥胖的原因有哪些？

1.飲食習慣不佳

在平時經常暴飲暴食，以致胃熱偏盛，腐化水谷之功能亢進。大量攝入肥甘厚味，困遏脾運，久則致脾胃運化功能受損，致使水谷不能化為精微，遂變膏脂，就會形成肥胖。

2.缺乏運動

平時很多人都不愛運動，吃完飯就喜歡躺著，每天上班回到家就是坐著，基本上很少運動，時間久了導致體內脂肪堆積，這種做法也會引發肥胖。

3.疾病影響

某些疾病比如內分泌功能失調、甲狀腺功能減退、女性月經失調等，也會造成體內的代謝障礙，造成脂肪堆積。

4.家族遺傳

有一些人群身材肥胖，是由於家族遺傳而引發的，如果在家族中有非常明顯得肥胖基因，也很容易出現“喝涼水都長肉”的情況。

5.情緒影響

導致發胖的原因多種多樣，有可能是內分泌紊亂引起的，部分人平時情緒波動大，沒能很好控制個人情緒，加上加上一些不良生活習慣的影響，導致體內內分泌功能紊亂，都有可能會加速身體的肥胖。

身材肥胖會容易引發什麼病症？

1.睡眠呼吸障礙

肥胖被證明是睡眠呼吸障礙最主要的罪魁之一，有些肥胖者，睡覺鼾聲特別響亮，有時還會出現鼾聲突然停止，過會兒隆隆的鼾聲又起的現象。但是，這並不代表睡得香，一定別小看了這種病，嚴重時甚至會導致猝死。

2.血脂異常

因為進食脂肪多、高胰島素血提高了血脂、血脂清除有問題還有體內脂肪儲存多，肥胖者比普通人更明顯表現高甘油三酯血癥、高膽固醇血癥、極低密度脂蛋白和低密度脂蛋白會異常升高、高密度脂蛋白降低的症狀。

3.糖尿病

糖尿病是一組由多病因引起的以慢性高血糖為特徵的代謝性疾病，患糖尿病的高危人群一般為過度肥胖者、多囊卵巢綜合徵患者等，因此，過度肥胖可能導致糖尿病。

4.關節病變

體重的增加能引起關節病變使許多關節，如脊椎、肩、肘髖、足關節等，磨損或撕裂而致疼痛，最典型的就是痛風。

.關節病變

有高達一般的肥胖人群會患脂肪肝，這是因為肝臟可以合成甘油三酯但是卻沒有地方來儲存，而肥胖者脂肪酸攝入比較多，合成的甘油三酯也多，這些無處可去的甘油三酯就會堆積在肝臟形成脂肪肝，而脂肪肝嚴重還會導致肝硬化以及肝癌。

長肉“快”的7大主食，米飯、饅頭沒有上榜，或有很多人喜歡吃

5.脂肪肝

肉夾饃和漢堡相比，也並沒有大家想的那麼健康，一個美味可口的肉夾饃，熱量要在500大卡以上，甚至超過了一頓午餐的合適熱量，脂肪含量極高！為了保留好的口感，肉夾饃當中會放置50克左右的豬肉，尤其是肥肉。脂肪含量超過40%以上，吃多了會增加患心腦血管疾病風險。

1.肉夾饃

夏季天氣炎熱，很多人的胃口都會大減，但有一樣食物卻是夏季人們的最愛，那就是涼皮。

涼皮冰冰涼涼的，口感可以提升人的食慾，所以涼皮是夏季很多人的最愛。

很多人都覺得涼皮是一種涼性食物，熱量不會很高，但這種想法是非常錯誤的！涼皮是由面製作出來的，而且經過反覆的揉搓沉澱，它的熱量比米飯還要高。如果經常吃涼皮，體重肯定會上漲，所以，千萬不要被它的外表所矇蔽。

2.涼皮

很多人會在上班途中看到各式各樣賣早餐的攤位，有包子、餡餅，也有雞蛋灌餅。

一個雞蛋灌餅就能夠讓人早上吃的飽飽的，有面食，有雞蛋還有蔬菜，也可根據自己的喜歡搭配不同的食材，但是雞蛋灌餅在製作的時候需要用到一些油，屬於糖油混合物，所以不建議大家多吃雞蛋灌餅。

3.雞蛋灌餅

在北方，過年或者是過節最受歡迎的主食就是餃子，很多發現只要家裡一包餃子，飯量就會提升很多。

一盤餃子相當於兩個饅頭的熱量，對於很多愛吃餃子的朋友來說，餃子吃得多了，身體也會容易長胖。另外，餃子裡面有肉餡還有面粉，麵粉很容易轉化為體內的脂肪，所以大家想要減肥的話，儘量少吃餃子。

4.餃子

生煎包是一種特別有名的地方小吃，許多人甚至都會慕名而去嘗一嘗這種包子的味道。我們不得不承認生煎包的味道特別好，但同樣，這種包子的熱量也特別高。

至於為什麼這種包子的熱量高，只要咬上一口就知道了。因為咬上一口之後，裡面滿滿的熱油和熱湯就會充滿整個口腔，而這些熱油和熱湯正是熱量的來源。

5.生煎包

各種口味的米線，螺螄粉，酸辣粉，米粉等，熱量也非常高，製作時需要放入大量的食用油，也會新增各種配料一碗，米線的熱量大約在750大卡左右，相當於三碗米飯。所以，經常吃米線也會讓腹部的贅肉越變越多。

另外，米線中新增的各種調味料和膠質物質也會影響身體健康，不利於腸道消化和吸收。

6.米線

泡麵，又被人們稱快餐面，很多人經常會因為工作繁忙而選擇泡麵作為主食食用。但吃泡麵往往也容易引發肥胖問題，泡麵是油炸製成的，其中含有大量的脂肪和澱粉。

此外，泡麵的調味袋中還含有一些各種調味品和大量的油，在吃的過程中，它會吸收大量的卡路里進入體內，飲食結構往往不平衡，容易導致肥胖的情況出現。