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瑜伽一點凝視法,緩解用眼過度、失眠、增強記憶力
簡介一點凝視法的練習方式↓↓↓一間幽暗的房間裡,按照舒適的方式打坐,保持背部挺直,但身體要放鬆在前面30-60釐米遠處放一隻點燃點蠟燭,高與眼齊閉上雙眼,調整呼吸,感到身體穩定、舒適自在時睜開雙眼,專注地凝視火焰最亮的部分全神貫注地凝視幾分鐘或
如何鍛鍊眼神有光
一點凝視法(Trataka)在傳統的瑜伽中是一種清潔法,如果有規則地堅持練習,可以讓人的集中力達到無限度,可以獲得攝人心魄的眼神。
可以使眼睛更加清晰和明亮,
緩解神經緊張、抑鬱、失眠,加強記憶力及專注力,以及毅志力
,這是
冥想
的一個很好的練習,啟用眉心輪,當我們眼睛不眨,注視一個物體,目的是讓我們大腦的注意力集中,喚醒內覺。
一點凝視法的練習方式
↓↓↓
一間幽暗的房間裡,按照舒適的方式打坐,保持背部挺直,但身體要放鬆
在前面30-60釐米遠處放一隻點燃點蠟燭,高與眼齊
閉上雙眼,調整呼吸,感到身體穩定、舒適自在時
睜開雙眼,專注地凝視火焰最亮的部分
全神貫注地凝視幾分鐘或盡你所能做到的那樣長久,儘可能少眨眼睛
直到眼睛疲倦或有淚水流出時,就閉上眼睛
繼續凝視出現在你心靈銀幕上的火焰餘象
當餘象消失時,睜開眼睛再專注一點地凝視火焰
然後,閉上眼睛向內凝視心靈上的火焰
反覆做這個練習十到十五分鐘
注意不要讓眼睛勞累
剛開始練習,感覺比較難,眼睛很累,凝視蠟燭只有十幾秒或者幾十秒時間,眼睛就感覺很困很酸,眼淚也不由自主的往下流,不由得想眨眼睛,經常練習,可以逐漸增加到1分鐘注視時間。
現在我們就是用眼過度,看手機、看電腦,大部分人都是近視眼,眼睛疲憊。多練習一點凝視法,緩解眼睛疲勞,和近視眼都很有好處哦!