反應速度慢怎麼辦

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SAQ訓練在運動員訓練中雖已得到了廣泛應用，但很多人卻極少對其進行專項訓練，甚至於從未聽說過這個名詞。

其實，SAQ訓練的部分內容非常適用於普通大眾！

它能夠幫助表觀健康的久坐成人，以及那些有醫療或健康侷限性的人顯著提高其健康水平，在我們面臨危險時，幫助我們能夠快速反應以免受傷害。

那什麼是SAQ訓練？

SAQ（Speed、Agility、Quickness）訓練，即速度、敏捷性和快速反應訓練。

SAQ訓練可以讓受訓者提高加速、減速以及在所有運動平面上的較高速度的加速和減速動作（如跑步、切步和變向等）過程中穩定全身的能力。

如何進行SAQ訓練？

SAQ訓練不是千篇一律的，對於不同年齡階層的受訓者，有不同的SAQ訓練方式。

青少年的SAQ訓練

從出生開始，孩子們自然就會逐漸發展出更強的神經肌肉能力，例如在早期階段時的一個爬行-站立-走路-跑步的過程。

但是，大部分的青少年僅花費極少的時間進行全身性的、非系統化的體育活動，而這些活動恰恰是有助於提高健康水平的。

青少年人群的SAQ活動示例

跟著蛇走

1。指導者或教練以任意S形在地上放5~10根跳繩

2。參與者在繩子的一側排隊，雙腳分別放在繩子兩側，跟隨繩子的形狀從頭行進至尾，然後再倒退回至起點

3。可以對參與者計時，以創造出競爭氛圍

成年人的SAQ訓練

SAQ訓練中高強度、短時間的練習適合成年型非運動員群體的間歇性訓練，以達到提高身體素質和減重的目的。

成年人群的SAQ活動示例

迴圈訓練

1。跳繩：30s後，休息20s

2。錐筒滑步：30s

a。將8個錐筒排成一條直線，兩兩相隔30英寸

b。參與者面對錐筒排隊

c。參與者降低重心，用側滑步移進和移出錐筒，不能碰到錐筒

d。 參與者首先面向錐筒練習，然後背向錐筒

e。 在該練習站點的規定時間內重複上述活動

f。 也可以採用其他步法，例如向前跑、向後跑以及跨過錐筒等

3。休息20s

4。任意3個敏捷梯訓練：30s

老年人的SAQ訓練

對於老年人來說，SAQ訓練的一項主要功能就是預防隨著年齡的增長而降低的骨密度、協調能力和爆發能力，這有助於預防損傷並提高生活質量。

老年人群的SAQ活動示例

起立走8字形

1。參與者在開始時坐在椅子上

2。將兩個錐筒分別放置在與椅子相隔約為30cm的位置

3。聽到教練的口令後，站起來並儘可能快地移動到第一個錐筒的左邊，然後移至第二個錐筒的右邊，與此同時轉身回到椅子，完成繞錐筒走的8字形

4。參與者以相反方向重複上述的8字形，最後坐在椅子上結束

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以上內容來自《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》由人民郵電出版社授權釋出