人的一生當中，1/3時間是從睡眠當中度過的，人體對睡眠的需求僅次於水和氧氣，一旦離開充足睡眠，整個人都會變得精神不濟，做任何事無精打采，難以投入正常工作學習當中。

除了睡眠之外，排尿也是非常重要的生理需求，及時將尿液代謝出去，才能更好的保持體內水分平衡，維持健康狀態。

對於上了年紀的中老年人，經常會因為各種原因出現夜間頻繁起夜的現象，多數人覺得這種情況跟腎臟病變有關或者是腎功能衰退，那麼事實真的如此嗎？晚上起，夜與不起夜相比，哪種人的身體更健康呢？不妨聽聽泌尿科醫生給出的答案。

01

晚上起夜多少次才算是正常的？

從生理角度來說，人在睡眠的時候，腎臟仍然會不斷的過濾血液產生尿液，這些尿液並不會立刻排出體外，而是儲存在膀胱內部，達到一定程度才會刺激人體產生尿意。

夜晚從不起夜的人，往往腎臟代謝水分的能力是正常的，並且膀胱的容量正常能夠讓人在睡覺時減少排尿的次數。

但是同時考慮到人體的飲水量，膀胱容量以及生活習慣等因素，在健康人群的身上起夜，1~2次是正常的。

02

“有夜尿”與“沒有夜尿”的人，哪個健康？泌尿科醫生給出答案

晚上起夜：

從客觀的角度來說，引起晚上起夜的原因有很多，分為生理性和病理性兩種，簡單的舉例子說明吧。

有些人晚飯吃

得

太鹹，在睡覺前就喝了很多水，這種情況造成夜尿次數增多，增加喝水量，雖然會造成小便次數增加，但是正常的生理現象，所以不會對健康造成影響。

但需要注意，如果長時間喝水太多而引起夜尿增加，是會影響睡眠和情緒的。

還有一些疾病導致

起夜次數

增加，比如前列腺炎，前列腺增生，糖尿病慢性腎炎等等，如果夜尿次數增多，是因為這些疾病導致那麼必然會對健康造成影響，需進行科學治療方可緩解。

夜裡不起夜：

如果人在夜間不起夜，那一般來說睡眠質量都還可以，這樣的人就能正常

地

進行運轉，第2天也精力充沛。

可是有的人不起夜，是因為他們一直在憋尿，憋尿本身就是一種不良的生活習慣，長時間憋尿膀胱肌肉就會變得鬆弛無力，膀胱收縮，無力更容易引起排尿緩慢或者是排尿不暢等症。

有害物質無法及時排出體外，延長尿液當中致癌物質和膀胱的接觸時間，增加膀胱癌風險，夜間不起夜也有可能是因為一些疾病，比如休克，腎衰竭，腫瘤壓迫雙側輸尿管等等。

整體而言，夜間起夜或者是不起夜，都有可能是正常現象或者是異常現象，單純從企業的次數來進行判斷哪個更健康，有點不靠譜，還需要根據個人的實際情況進行分析。

03

如何提高自身睡眠質量？

【注重溫度調控】

建議睡眠過程當中控制室內溫度，空調可調至21℃到27℃，避免溫度過高過低擾亂人體溫度，這樣才能夠更好

地

調節神經系統，透過放置加熱器或者是一盆冷水來達到一定的溼度。

【睡前洗澡】

受到外部環境以及工作勞累因素所影響，誘發失眠症的人群可以透過睡前沖澡的方法維持人體腦部中樞運轉狀態，好的減緩一天的疲勞感，將水溫控制在38攝氏度到40℃，洗澡的時間保持在15分鐘到20分鐘。

【選擇舒適的床鋪】

排除外部環境因素影響，若在短時間內出現了長期失眠的不適症，可透過改變自身睡眠環境的方法進行治療，建議選擇彈性比較小的床墊，確保床墊的通透性以及耐熱性。