夏天到了，肌肉與贅肉們淮備出來會客，然而你的體態已經恢復最完美狀態了嗎？如果你的答案是否，那是該開啟備戰狀態，好好努力調適一下身心與身材。不知道該如何達到最好效果？

健身可別瞎練，4個基本原則要記牢！

1腹肌是廚房練出來的。

從生理構造來看，每個人天生就有腹肌，但有可能因為腹部脂肪過多把他們蓋住了！以至於你拼命做仰臥起坐、平板支撐，還是老看不見他們的原型。就像許多人會說的：“腹肌是廚房練出來的”，要是你踏進健身是因為想要腹肌，那麼會建議你從今天起也該踏進廚房，開始管理自己的飲食內容、改變習慣。

不過，若你是想讓腹肌更明顯，甚至本身體脂不高卻看不到腹肌的人，適時加入腹部訓練，則是有助於你強化腹部力量，也能讓腹肌更為飽滿。

2不能單靠吃苦耐勞

很多人認為健身想要有效果就應該不斷的訓練，多吃苦才行。其實我們健身訓練時，只是再不斷的給我們的身體施加壓力，而我們的身體也和人一樣，適當的壓力能夠變成動力讓我們進步，太大的壓力就容易讓人崩潰。

所以說健身訓練適可而止，還得給身體充足的休息時間。

3運動鍛鍊沒感覺到痛就沒效果？

在運動過程中有疼痛感，應立即停止所有的訓練動作，因為疼痛是受傷的警報。此時應停下來休息，必要時應去看醫生。當然，運動後可承受的肌肉延遲性痠痛是正常的生理反應。

4運動後就大吃大喝

運動後由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少，消化吸收能力就差，如果這個時候大量進食對腸胃是很大的負擔，甚至有的人在劇烈運動後把啤酒當水大口喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

以上，健身可別瞎練，4個基本原則要記牢！