現代人被時間逼得喘不過氣，身心靈都容易出狀況。想要快樂、不生病、過好的日子，有時候「加法」不一定管用，試試從「減法」開始。減輕負擔，自然就能輕鬆起來。

教各位將一天分為7個時段，逐步做好、掌握自己的時間，就能掌握快樂與健康！

早上六點起床，先喝一杯溫開水

喝一杯溫熱開水，幫助排便，預防便秘。六點前後起床，是迎接展新一天的好時機。久臥傷氣，人不是睡越多越飽，睡了超過自己需要的時間，有可能越睡越虛。冬天太陽出來得晚，可稍微睡晚一些，等大地回暖再起身活動，忌過早的晨練。避免寒氣傷身。

早上八點，上班前讓身體動一下

運動一下、吃少許早餐。於晨光中健走特別贊。人體生物鐘的一天並非精準的二十四小時，曬到太陽有助於人體小宇宙與外在大宇宙校準調對。沐浴陽光升高白天血清素的濃度，不但改善心情低落，還能調節夜晚褪黑激素的水平，助你一夜好眠。如果你想要有更棒的學習力、記憶力，不需要吃什麼聰明藥，早晨的健走，就能幫你達成目標。身體動起來，大腦也會開機，開始進入良好的學習、判斷狀態，人體，就是這樣設計的。

早上十點，暫停一下

久臥傷氣、久坐傷肉，上班族坐辦公桌記得換個姿勢動一動。做做肩頸背的伸展，敲敲大腿捏捏小腿。子午流注九點到十一點屬巳時，這是脾的時間。久坐傷肉，等於是在傷脾。經常覺得睏倦溼重提不起勁的人，可留意自己是否有久坐活動量不足的問題。心情上最好保持愉快、存善念、說善語，脾氣好、命氣也會跟著變好。

中午十二點，享受食材豐富的營養午餐

怕吃太多下午昏沉沉，採取以植物性食物為主的飲食法，可解決這個問題。若想減肥，不妨把午餐當成一天中份量最大的一餐。晚餐減量，甚至不吃，覺得餓時喝蜂蜜水或無糖酸奶。

太陽下山前，把水喝光光

把一天該喝的大部分水，慢慢喝完。這是一天中第二個排毒的好時機。傍晚前就喝夠一天的八、九成水量，還能避免夜尿擾眠。在這段心與肺的高峰時間，你要專注學習、認真工作，或加強鍛鍊身體，都是極好的。

晚上六點半，工作應該結束了

最好能陪伴愛人或寵物或朋友。改掉熬夜加班後暴飲暴食的習慣，三酸甘油酯、膽固醇紅字的人，請避免晚餐吃過晚、吃過多。

十點半入睡前，別再盯著熒幕看！

從事令你愉悅的靜態活動。忌情緒大波動、生氣吵架、激烈運動。宜閱讀紙本書籍、練習呼吸、靜坐靜心、泡澡足浴、按摩放鬆。改善睡眠障礙、肥胖、代謝症候群，宜縮短「熒幕時間」。在睡前一段時間關閉所有會亮的熒幕，暫別手機、電腦、平板和電視 。眼睛避免3C藍光與強光刺激，心腦避免思慮過度，並儘量在十點半前上床躺平。

以上是建議的理想作息時間。但養生沒有絕對，掌握順時鐘原則，怎樣最順、最舒服，請自由彈性調整。