七八十歲的老人鍛鍊身體，不用追求太高的運動強度，應該遵循運動安全第一的原則，戶內戶外做運動，可有十多種健身器材適合使用：瑜伽墊、健身球、俯臥撐架、拉力器、握力器、小啞鈴、溜溜球，以及太極揉推輪、上肢牽引器、坐立式腰背按摩器、太空漫步機、坐蹬訓練器等。

瑜伽墊

利用瑜伽墊能安全地做好肢體運動，如保健操、練腹動作等。

健身球

手掌握住球並用手指滾動，能鍛鍊手指、手掌的靈活性，鍛鍊神經系統和肌腱組織。

俯臥撐架

用於做俯臥撐動作，鍛鍊胸部和臂部力量。

拉力器

選

擇膠帶拉力器的那種。

用作拉伸、擴胸動作，用於鍛鍊胸肩臂和背部的肌肉力量。

握力器

用手掌握捏，鍛鍊前臂的力量訓練以及掌、指力量的訓練，有利於手腕、掌上肌肉和神經系統。

小啞鈴

選用1~2公斤的小啞鈴，可做啞鈴操，對上肢、胸和腰腹背等部位進行肌肉力量鍛鍊。

溜溜球

用手牽動軟線，使溜溜球正反旋轉、球體落下和捲起，用於鍛鍊肩臂、腕部的敏捷性和靈活性。

太極揉推輪

雙手握住輪把，左右轉動，能鍛鍊增強肩、肘、髖、膝關節部位的活動能力。

上肢牽引器

雙手握住兩個手柄，進行左右交替、上下拉伸，能鍛鍊增強手腕、肩臂力量，促進上肢靈活性。

坐立式腰背按摩器

腰或背部緊靠按摩輪，雙手扶緊把手做上下或左右運動，能鍛鍊增強腰背部肌肉彈性，調節人體神經系統，改善腰背疲勞。

太空漫步機

屬有氧運動，雙手扶好把手，腳踏踏板，兩腿進行前後交替運動，能鍛鍊平衡能力和身體協調性。

坐蹬訓練器

坐在座板上，雙腿彎曲進行力量蹬伸，能鍛鍊腰部和腿部力量。