扁平臉怎麼改善

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女孩，你還在追求體重不過百，乾癟的竹竿身材嗎？

如今，性感的標準，應該是翹臀、馬甲線，而不是體重兩位數。骨感美已經成為過去，緊緻的曲線美，才是真正的健康美。女孩擁有一副飽滿的翹臀身材，會讓你的魅力值飆升，吸引更多回頭率。

很多女孩由於久坐，導致臀肌無力，臀型過於扁平，平時穿褲子裙子毫無曲線感，魅力值大減。

尤其女孩過了30歲後，身體肌肉不可避免的流失，臀型會從扁平狀態逐漸變得下垂鬆弛，背影看起來如同大媽，少女形象一去不復返。

所以，女孩要趁早進行臀部訓練，可以提高臀腿比例，讓身體曲線更優美！

如果你能每天抽出15分鐘進行臀部訓練，提高臀部肌肉，就能強化臀肌，讓臀型逐漸變得飽滿起來，雙腿看起來也會顯長。

這幾個練臀動作，在家就能改善扁平臀，提高下肢穩定性，同時練出飽滿的翹臀身材！

動作1、深蹲

深蹲是一個鍛鍊臀腿的黃金動作，可以讓臀腿一起發展，提高下肢比例。保持寬距站姿進行深蹲，有經驗的人可以進行啞鈴負重深蹲。每次進行15次，重複3-4組。

動作2、俯臥後抬腿

俯臥支撐狀態，然後向上抬高一條腿，抬腿的幅度越高，對臀肌的刺激性就越高，每側進行10個，重複3組。

動作3、單腳直立側抬腿

你可以找一個支撐物，一隻手抓住支撐物固定好身體，一條腿站立，另一條腿先側方高抬，儘可能的抬腿，每側進行10次，重複3組。

動作4、高位臀橋

仰臥狀態，雙腳可以靠在矮凳上，調整好姿勢進行臀橋訓練。動作進行12-15次，重複3組。

動作5、半蹲行走

半蹲狀態，然後進行平移行走，可以刺激臀肌進行發展，提高下肢的力量跟穩定性。動作進行15-20秒，重複3組。

這組臀部訓練，只需2-3天訓練一次，在家也可以進行，只需堅持60天，就可以見證臀圍跟臀型的改善！