首先宣告不建議初學者直接兩次腿。一是並不好掌握，二是後期再想要提速多次腿會有一定困難。

所以這篇文章不是學兩次腿，而是當你想採用兩次腿遊自由泳時如何更快的掌握手腿配合節奏。

兩次腿爭議

關於兩次腿自由泳手腿配合節奏點一直都存在不同聲音，這源於在表面動作來看：

不管是入水手異側打腿，還是划水手同側打腿都是沒有問題的。

因為兩次腿自由泳多采用前交叉，而前交叉就是一側手入水一側手水下抱水。

那麼在此時進行打腿，動作都是一個動作，雙手不同參照物而已。

以入水手為參照就是異側腿；以划水手為參照就是同側腿。

作為技術動作而言兩者都沒有錯，但是站在初學者立場作為教學而言，哪種更容易掌握？這是更有意義的探討。

對角線打腿

首先我們想來論證一下為什麼前伸入水手應該打異側腿。

入水前伸時手臂向前伸展，這需要主動的向前發力，同時在前伸階段要送肩，身體會隨著肩膀轉動而轉動傾斜。

如果此時同側打腿，下打動作會讓下半身也同側轉動，身體會在水中失衡有點船要翻的感覺。

類似我們踢足球左腿踢球會揚起右手，如果揚起同側手可能會身體失衡轉圈。道理是差不多的，區別是一個腿發力手輔助，一個是手發力腿輔助。

所以想要做好入水送肩前伸，

我們需要同時打異側腿，一方面控制平衡，一方面手腿合力。

如果我們將關注點轉移到同一時間段的划水手上，划水打同側腿是否一樣的？

大家可以下水嘗試一下，把注意力放在劃手配合同側打腿。

遊起來比較難以找到手腿配合與合力的感覺，送肩前伸有點伸不出去，不容易找到自由泳舒展流暢的感覺

所以我更建議初學者剛開始嘗試2次腿自由泳時把注意力放在前伸入水手，對角線異側打腿，身體會更加平衡更容易找到配合節奏，更好發力。

結語

拋開打腿而言，在前交叉中雙手也存在著自己的配合節奏：一手送肩前伸另一手劃腿，也是一種節奏與合力的潛意識。

打腿配合前伸手，同時划水手也會配合前伸手，這是兩組cp，團結友愛。

大家可以分別下水嘗試一下，動作都是那個動作，技術理論都沒錯，但是在教學中哪一種更容易領悟掌握，答案在你們手中。