睡前怎麼都靜不下心來，越躺越煩躁；睡著了卻常常醒，能從半夜睜眼到天亮；白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫無睡意……

睡不好，人煩躁，每天夜晚變成了大家最難熬的時刻！你是不是很想知道，到底問題出在哪？

5大失眠體質

失眠也許是由於心理和環境的影響，也可能是疾病的一種表現，每個人都有所不同。

1

入睡難：焦慮型失眠

現代人越睡越晚，熬夜、焦慮、生物鐘紊亂而導致的入睡困難比比皆是。

如果你每次睡覺都無法在30鍾以內入睡，長期睡眠時間低於6小時，又容易多想，很可能就屬於焦慮型失眠。

2

半夜醒：夜醒型失眠

睡眠淺、多夢、易醒，經常半夜醒來就再也睡不著了，這種情況多屬於夜醒型失眠。

可能是精神壓力過大，但也不排除與神經衰弱、呼吸暫停綜合徵、高血壓、心臟病、腸胃疾病有關。

3

白天困：內虛型失眠

要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，才導致精神不濟、氣虛血弱、營養不良、血瘀不暢等症狀。

除此之外也有機率是肝腎疾病或腫瘤。如果持續一個月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。

4

睡不醒：疲倦型失眠

如果每次睡醒後非常疲憊乏力，卻並不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。

在每個90分鐘左右的睡眠週期裡，只佔約1/5時間的深度睡眠才能讓身體得到最好的休息，缺乏深度睡眠可能與情緒不良、精神緊張、服用藥物或環境干擾有關，可以先改善睡眠環境。

5

睡太少：亢奮型失眠

有些每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。

心火上亢、肝火旺盛、血壓波動、心動過速，或者作息紊亂等，都有可能導致亢奮型失眠，雖然表面上精神不錯，實則會大大加重機體損耗，埋下疾病隱患。

失眠的原因是什麼

中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38。2%，超過3億中國人有睡眠障礙。

1

心脾兩虛

主要表現：

入睡困難

脾主運化，人若是脾虛，脾的運化功能失常，心就得不到充足的養分供給。

而心主神明，

心如果得不到充足的供養，心血不足就會出現心慌、氣短、睡不著覺。

推薦：

桂圓合歡飲

材料：

桂圓30克、合歡皮10克、柏子仁15克。

方法：

將上述食材洗淨煲湯煮上10分鐘，睡前半小時飲用能夠有助睡眠。

2

肝血不足

主要表現：

睡覺多夢

“肝藏血，血舍魂”，肝是藏血的，而魂以血為舍，因此可以認為魂歸於肝，如果肝血不足，人就會出現魂不守舍、多夢紛紜。

夢遊屬於肝血不足的典型症狀，針對這種肝血不足引起的睡時多夢，推薦喝碗“酸棗仁湯”！

推薦：酸棗仁湯

材料：

酸棗仁30克、甘草5克、知母10克、茯苓10克、川芎10克。

注意：

酸棗仁分生、熟兩用。炒熟的酸棗仁可以收斂津液，生的酸棗仁可以導虛熱，治療失眠多夢，當用熟酸棗仁！

3

心腎不交

主要表現：

醒的早

心屬火，腎主水，心屬陽，腎屬陰，兩者之間互相交流、彼此制約才能好眠，如果心腎不交，腎水就不夠上濟心火，人就會醒得早！

推薦：天王補心丹

注意：請根據醫生醫囑服用！

失眠吃什麼？

失眠，讓很多人深受其苦。其實，睡眠可以透過飲食來調理。

今天給大家推薦幾款針對不同身體狀況的助眠食療方。

1

百合蓮子粥

適宜人群：

失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者。

做法：

取幹百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。

功效：

清熱養陰、潤肺安神。

2

酸棗仁粥

適宜人群：

失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者。

做法：

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。

功效：

養心安神、寧心止汗。

3

甘麥棗藕湯

適宜人群：

氣色不佳的失眠者。

做法：

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。

將小麥洗淨，泡水1小時，紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。

功效：

益氣養血、寧心安神。

4

桑葚水

適宜人群：

失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者。

做法：

鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。

功效：

補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便。

5

栗子紅棗燉烏雞

適宜人群：

適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食慾不振、四肢乏力、腰膝痠痛及女子月經不調。

做法：

烏雞1只，洗淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。

功效：

健脾益胃、補腎填精。

6

小米紅棗粥

適宜人群：

脾胃不合的失眠者。

做法：

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。

7

大棗甘麥舒心茶

適宜人群：

更年期綜合徵患者。

做法：

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。

功效：

益氣健脾、寧心安神。