您每天睡眠充足嗎？起得早嗎？睡得晚嗎？做噩夢嗎？除了用藥，生活中還能做些什麼？

門診有好多失眠的患者，經常被這些問題困擾。今天陳大夫就教給大家6個助眠的方法！

第一，和褪黑素有關

要打造適合睡眠的臥室，環境安靜黑暗，20度左右的室溫，一定要用遮光窗簾兒。過多的光線照射會導致我們褪黑素的分泌減少，這樣就可能會導致您睡眠質量下降。早晨醒來第一件事就是拉開窗簾，製造褪黑素的波動，讓身體知道白天啦，有光我們不能睡覺啦，到了晚上，一拉窗簾，天黑了，我們又能好好睡覺啦。

第二，晚餐不要太晚吃

很多人喜歡吃夜宵，這不好。太晚吃飯，之後我們血糖會升高，這樣人會更容易興奮，讓我們不容易入睡。實在睡前餓得不行，我們也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶。

第三，每天堅持運動

運動是個好習慣，特別是適當的運動，對我們心腦血管，控制三高都非常好。但是大家記住，不要在睡前去運動，儘量在睡覺以前三個小時去運動。要麼全身都處於一個比較興奮的狀態，很難入睡。

第四，睡前做放鬆的事情

放鬆的事情，可不是打遊戲，刷手機。我們可以泡個熱水澡，讀讀書等等。我有個朋友改善睡眠就是這麼做的，9點把手機放到客廳，調成靜音，雷打不動，也不看手機，也不處理事情，經過一段時間調理，不但睡眠有改善，連焦慮抑鬱狀態也改善非常明顯！

第五，保持每天的生物鐘

固定的作息時間非常重要。我們每天要固定時間睡，比如說每晚11點，我們的身體就會慢慢適應這個時間點。記住這個節律要一直保持，逢週末也是如此，不要週末睡懶覺，平時又起得很早去上班，生物鐘紊亂了，失眠就很難治了。就算是偶爾有加班的情況，我們也一定是這樣，不管多晚睡，還是固定時間起床，這樣我們的生物鐘就是穩定的。

第六，試一試冥想

如果躺著實在睡不著，我們可以試試冥想。這是心理科醫生常用的方法，不管是瑜伽、辟穀還是失眠，都非常有效。拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光，在高峰欣賞美景，甚至是一隻一隻的屬羊，都是可以嘗試的。

本文作者：陳晨，山西省心血管病醫院神經內科主任醫師

（健康時報）