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尤其是生活在這個日新月異的新時代，工作，感情，教育，衣食住行，外部環境和內部心理，每天都在發生著變化，作為一個成年人，只有減少外部的干擾，增強內部的心理調節能力，才能穩定住你的生物鐘，才能擁有健康的睡眠...

公雞打鳴背後的秘密科學家們指出，公雞之所以會在每天凌晨之前打鳴，是因為它們體內的生物鐘要求它們這樣做，其實不僅是人類有生物鐘，動物的作息也有著一定的規律...

因此，該團隊的研究為解析高等植物的Aschoff法則提供了一種可能的分子機制，即藍光光強依賴的CRY2蛋白的降解會相應的釋放對PRR9的雙重功能抑制，從而縮短生物鐘週期（圖2）...

如果您有以下情況，則需要調整您的晝夜節律：白天感到疲倦，但天黑後充滿活力晚上難以入睡半夜醒來無法集中注意力工作時間有慢性每日頭痛 8 個步驟讓您的生活與晝夜節律同步適當關注自己的晝夜節律健康可以改善睡眠模式、改善情緒、預防疾病等...

我有個朋友改善睡眠就是這麼做的，9點把手機放到客廳，調成靜音，雷打不動，也不看手機，也不處理事情，經過一段時間調理，不但睡眠有改善，連焦慮抑鬱狀態也改善非常明顯...

D博士：古時的人很珍視生命，其內建的“生物鐘”效能良好持續執行直至生命終點，由於深知人生苦短，他們都會只做與生命年輪匹配、與人生主旋律合拍的明智選擇，其它無關痛癢的“選擇”都會拋在一邊...

白天的時候，大家都在忙碌，各種聲音也會對補覺的人造成干擾，有些睡眠比較淺的更是隔幾分鐘一醒，得不到充分的休息...

不良作息習慣不但影響睡眠質量，還會打亂身體內部的生物鐘，誘發一系列疾病...

接著就開始正式實驗，研究人員把公雞送到了一個封閉的房間，並且對房間內的燈光進行控制，每天開燈照12個小時，熄燈12個小時，兩個星期都重複同樣的操作，最後發現，在這種有規律的光照條件下，公雞會再開燈前兩個小時就發出了蹄叫...

圖片來源於網路（1）熬夜前用防曬隔離霜和眼霜多吃富含維生素的食物，能夠解除疲勞，增強人體抗壓力...

上了年紀的人睡眠都有時間縮短、半夜多次醒來等特徵，因為隨著年齡增長，震盪器和主時鐘的NAD+水平下降，SIRT1水平下降，時鐘基因表達下降，導致固有周期變長，適應性從而變差...

而當官者、性情中人、火爆脾氣人老時大多糖尿病，都和脾氣的經常大起大落，打破情緒節律有關...

結果出乎意料，這些雞很快就適應了黑暗的環境，更加神奇的是在沒有任何線索的情況下，這些公雞的打鳴時間和外界完全同步，每到凌晨時分，那個看不見的小鬧鐘就在雞的大腦中敲響了，它們開始集體的唱起歌來...

總結鳥類遷徙應該是自然選擇的結果，因為這樣會提高它們在競爭中的生存機率，至於它們遷徙的原因主要是氣候變化、食物變化、生物鐘等因素的影響，而那些遷徙的鳥飛到南方後，之所以還要折返，一方面是生物鐘的關係，最關鍵的是遷走能夠減少競爭，同時也能讓自...

你的年齡研究表明，你的生物鐘規律會隨著年齡的增長而調整，這意味著你的年齡會影響你早上起床的最佳時間...

有沒有想過假如一個人永遠不睡覺會有什麼事情，會不會因為長期不作息導致身體機能衰竭而“死亡”...

白天人們會處於覺醒狀態，隨著時間的推移，人體的大腦和身體處於累積的疲乏狀態，欠下的睡眠負債會逐漸增加，睡覺的衝動會也會越來越強，最終誘導我們進入睡眠狀態...

中國每年熬夜猝死人數高達50多萬，一次次在警示著我們，熬夜真的會死人，保持健康的睡眠，從今天晚上做起...

長期睡懶覺，身體或將承擔這5個後果1、 損害腸胃健康一般情況下經過一夜睡眠，胃中的食物已經基本消化完，到了早上7點正是吃早飯的時候，這時候胃會分泌出大量的胃酸，來準備消化食物，而你還賴在床上不起來，那麼就沒有食物可供胃酸消化，就會刺激到胃黏...

文/Linda Geddes譯/楊睿校/石煒原文/www...