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兩手支撐身體，腹部貼地，緩緩地把上半身挺起，頭部要抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該運動狀態20秒，反覆做個15次...

但是有的人可能會覺得，長期的踮腳跳或者是長時間的跳繩，都容易導致我們的小腿有一種很酸脹的感覺，可能在視覺上感覺自己的小腿又粗了，但是其實不是這樣的，我們在鍛鍊完以後，出現這種情況，是很正確的，但是它並不影響我們瘦小腿，因為肌肉是可以讓我們在...

動作要點：整個過程要放鬆、緩慢，你會感受到頸後輕微的拉伸...

伏案時間過長、玩電子產品、躺在沙發上看電視等所造成的的不良體態都會使我們頸部勞損，而這個時候大多數人都會選擇360度旋轉我們的頸部，所謂360度轉頸就是頭部畫圓圈，轉完了確實感覺舒服點，殊不知這是短暫的，已經對我們的頸部造成了二次傷害...

金晨——儀態日常拉伸金晨從小學跳舞，走到哪身體都很挺拔，她的日常拉伸對塑造良好的體態非常有幫助，我趕緊整理了幾個動作重點...

兩條腿的動作交替進行～這組動作每次持續交替60秒，每天做3組～矯正骨盆前傾動作3：臀部跨坐拉伸臀部跨坐拉伸可以幫助因姿勢不正確而歪斜、前傾的骨盆～一開始先坐在地上，將一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直，身體向前趴，並將胸口盡力貼緊腿部膝蓋處，...

吸氣，延伸脊柱，手臂向上舉過頭頂，呼氣，手臂帶動身體向右側彎，3、後壓，拉伸腿前側和髖關節伸展的能力背對把杆站立，雙手扶髖，雙腳正對身體前方...

淺層臀肌的過度啟用會抑制深層臀肌和腰大肌，使得動作中腰椎控制不佳，出現腰椎伸展和骨盆前傾，早於伸髖或是跟伸髖同時進行...

03雙手配合雙腳做提踵練習，膝蓋微微彎曲，別讓孩子腳後跟太用力落地...

1• 第一步，前屈折疊• 身體向前向下• 腹部內收，背部延展• 雙手指尖觸地• 保持1分鐘2• 第二步，拉伸小腿後側• 前腳掌踩在瑜伽磚上• 雙手放在腳兩側• 腹部內收，背部延展• 保持1分鐘3• 第三步，加強側伸展• 雙腳分開約一腿長• ...