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太極拳“虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰落胯、裹襠護肫”等身法要領的起點是提襠，是尾閭合會陰...

（三）面壁蹲牆松腰法面壁而立，全身放鬆，周身中正，兩腳併攏，腳尖頂牆根，兩肩前扣，含胸收腹，鼻尖貼牆，腰後突下蹲，頭不可傾斜，如此反覆...

（圖一）（圖一）（附圖一）（2）雙手把杆，一腳外撇45度，松腰垂閭、溜臀屈膕窩，命門後掤，身體下坐...

我練了幾年氣功， 一直沒有打通小周天， 後來閱讀了張延生先生“胎息小周天貫通法”與武立波先生“怎樣快速練出丹田氣來”的文章後， 頗有啟發， 並按他們所說的方法練習， 竟在不長的時間內打通了夢寐以求的小周天...