怎樣有效戒掉yy小說癮

白巖松在書中寫過這樣一段話：“

一生中總會遇到這樣的時刻，你的內心已經兵荒馬亂天翻地覆了，可是在別人看來，你只是比平時沉默了一點，沒人會覺得奇怪，這種戰爭，註定單槍匹馬。”

“單槍匹馬”四個字看似英勇無比，實則無可助力。

我們對於外部的征服，比較顯而易見，比如，攀登一座高峰，透過一次考試；因為這個結果一目瞭然，我們容易被看到，被鼓勵，有動力再繼續。

而自己對自己的戰爭，是一場不動聲色的孤獨之旅，比如：戒菸，戒酒，戒網癮，戒手機等；每時每刻，我們可能都在為之努力；只是，沒有人看到這個艱辛的過程，只看到了沒有做到這個結果。

所以，失望與希望每天都在輪番交替，直至失敗，我們不得不承認，真做不到啊！

其實，我們真不是單槍匹馬，在戒癮這條道上，雖然每一個人都是一座孤島，彼此互不相知，但是，島卻是一個群體。

沈家宏，中國心理學會註冊督導師，家庭治療師，從事心理治療與諮詢工作30多年，在心理學戒癮有著豐富的經驗。

而他把這些經驗全部整理出來，寫成了這本《根本停不下來 用心理學戒癮，做一個自律的人》，其目標，讓人能夠清晰地瞭解到，成癮背後的真正心理需求，並走出認知誤區，找到適合自己的戒癮方法。

《根本停不下來 用理學戒癮，做一個自律的人》可分為三大部分，戒癮的誤區，戒癮的準備與戒癮的七個步驟。

一 戒癮的誤區

如果沒有走在正確的道路上，是不可能到達目的地。

誤區一

，我們總以為戒癮就像除汙垢，一定要潔淨到底，不留一絲汙痕，才算成功。

往往，讓我們忽視了前進的每一小步，比如，已經堅持半天沒吸菸，已經兩天沒和朋友喝酒了，已經三天沒有打遊戲了。

這份努力雖然微小，但是，也是努力了很久的。

“我們如果能減少成癮帶來的傷害，能夠帶著癮過正常的生活，那麼這也算戒癮成功。”

誤區二，認為成癮是一種墮落的表現，違背了仁義道德。

提起成癮的人，比如有網癮的人，讓人第一感覺，他們肯定學習不好，工作不如意，已經墮落了。

事實上，

“現代醫學研究表明，癮是一種精神障礙，它根本不是道德問題。”

而每一種成癮的背後，都可能是某一種親密關係的缺失。

比如，孩子玩手機成癮，在最初，是不是家長沒有時間陪伴，又被孩子吵鬧的不行，只給他一部手機了事。

而後，這個親密關係就被手機所代替。

在責問孩子手機成癮時，是不是也得自問一下，父母是否做到位了呢。

誤區三

，

在戒癮這方面，大家都以為只有嚴厲的懲罰，才能根除。

事實則不然。

比如，你越是嚴密預防孩子玩手機，他越是千方百計地找機會，而後我們把這歸之為叛逆。

而隨後嚴厲的懲罰只會讓雙方的矛盾加劇，越來越無法溝通。

有沒有想過，可能是我們的方法不對路，或者沒有認請問題的本質呢？他們可能只是缺少關愛，所有的行為只是為了獲得家長的關心與關注呢？

二 戒癮的準備

戒癮的準備，並不是誓師會，一定要在什麼時間內達到一個目標，這是一場漫長的隱秘的戰鬥。

戒癮者，需要明白自己現在的狀況，而從現在的狀態一直走到戒癮成功，一路上會遇到幾個關卡，每一個關卡的挑戰是什麼。

比如在戒癮初期，要抵制誘惑，而在中期，多要進行自我肯定，調節壓力與情緒；而到後期，則是制定方案防止復發。

對自己要走的每一步，有一個清晰的認識，雖然沒有人喝彩，但是，每前進一步都是一種勝利。

如果，自己無法解決目前上癮的狀態，而又很想從現狀中脫離出來，尋找專業人士的幫助，也是很有必要的。

有一個帕斯卡賭注理論：

如果我做了，最好的結果會是什麼？

如果我做了，最壞的結果會是什麼？

如果我不做，最好的結果會是什麼？

如果我不做，最壞的結果會是什麼？

在戒癮準備之初，可以試著用這個理論自我溝通。

三 戒癮的步驟

在書的後半部分，作者給大家介紹了戒癮七步法，這也來自於《哈佛醫學院戒癮手冊：七個步驟讓你戒掉癮》，每一個人可以根據自己的實際情況，以此為參考制定適合自己的戒癮計劃。

第一步，每一個人對自己是否上癮會有一個明確的判定，因為這個上癮終究會影響到你的生活。

第二步，一旦上癮，人們會把自己歸於異類，其實，只不過是對一種生活或一種痛苦的逃避，不要輕易給自己貼標籤。

第三步，書中介紹了一個詞語“觸發按鈕”，就是當你面對一種情景，或是一種狀況時，一下子就會觸發你，再進行上癮的行為，比如吸菸，喝酒；自己要找到這個“觸發按鈕”，理性地對待它。

第四步，瞭解自身的保護機制。比如，有人在感情上受挫，會頻繁地看言情小說，就此，沉迷網路小說不可自拔。

而她保護自己的方式就是逃避問題，需要找到問題的本質，以此為出發來管理自己。

第五步，找到你上癮的導火索，直面它。

第六、七步，即要有戒癮的短期計劃，也要戒癮的長期計劃。

陷入泥沼可能就是一不溜神兒，而想把自己把泥沼拔出來，即要有耐心，又要有恆心，才能最終求得新生。

每一個成癮者都在戒癮的道路上慢慢摸索著，而《根本停不下來 用理學戒癮，做一個自律的人》可以讓人重新認識“癮“，重新認識自己，透過合理的計劃，讓自己恢復到健康的生活狀況中。

我們都在自己的世界裡匍匐前進，可能有的人遇到的障礙多一些，有的人少一點。

但是，誰也不比誰幸運，因為橫在面前的障礙，每一道都是針對自己最不堪，最無助的一面。

讓人無法逃避，只有正面剛，生活才能繼續。