網上各種減肥神器，減肥藥之類的。217不遺餘力的告誡私信說用減肥神器和減肥藥的人，不要信這些。有很多正在減肥的朋友瞭解了減肥的原理之後，就不會再去買懶人減肥器減肥藥之類的。但是新問題又來了：

我一天吃幾餐？

我要吃多少？

我什麼時候應該吃

應該吃什麼？

然而，我給每個人的答案都是不一樣的。因為每個人的情況不一樣，你的口味，飲食習慣，身體情況等等。所以你的減肥選單必定是不同於別人的。而且你也可以在不同渠道，比如公眾號，健康雜誌，新聞等都看過不同的教練，營養師還有各大明星們的減脂餐都是不同的。還有很多非常離譜的，什麼十日速效瘦身法，七日瘦身餐，水果減肥法等等，不勝列舉。

217相信，正在減肥的同學一看到這些都會去追循這樣的方法。都期待真的可以十日速效瘦身，七天減肥七斤。如果真的有這種方法，這個世界上就不會有你那麼多胖子了，相信很多健身房什麼的都早就關門大吉了。

其實，只需要記住以下這6個飲食原則，任何人都可以自己給自己制定一份飲食餐單了。

原則一，少食多餐

這是217在以往的文章中經常提到的。少食多餐就是要把每天中總能量分成多份，然後分次攝入。就是早中晚餐，然後期間加餐，但是總攝入能量不變。比如：早餐——加餐——午飯——加餐——晚飯——加餐，可以根據自身情況，加餐部分可以是一個水果，一把堅果。

少食多餐不管是在增肌還是減脂都是非常有幫助的，重點毋庸置疑。每隔三個小時就進食一次，可以讓你的營養物質供應更平衡，平穩，更充足。這樣還能減少體制儲存的機率，促使養成更健康的飲食習慣。

原則二，不能不吃早餐

一日之計在於晨，對身體也一樣，經過一晚上的代謝後，養分消耗的已經差不多了，所以我們一定要吃一頓豐富的早餐來給身體補充能量，這樣它才能持續高效率的運轉，而且你那個提高基礎代謝，燃燒脂肪。而且一頓豐富的早餐可以減低後面多吃的機率，也能一定意義上避免吃零食，所以早餐一定要吃，而且要吃好。

原則三，多吃天然綠色蔬菜

綠色蔬菜熱量低，高纖維，容易飽腹，還有豐富的維他命和微量元素，可以說綠色蔬菜是減肥的基礎。

原則四，多蛋白質

我們的身體 的某一個細胞都需要蛋白質，尤其是身體中的肌肉！高蛋白飲食有很多好處，能加速運動後的肌源修復，減少肌肉流失，促進肌肉生長。而肌肉含量高的人是很難胖起來的，因為肌肉消耗的熱量是很高的。另外高蛋白的食物都比較容易飽腹，減肥人士可以多加些高蛋白的食物。

這裡要說一下的是，蛋白質過多攝入也不好，會給腎臟帶來負擔。建議普通健身愛好者每天攝入蛋白質的量為1。6-1。7g/公斤體重，這其中包括減肥的人。

這裡列舉常見的一些食物中的蛋白質含量：

一盒牛奶：大約8。3g蛋白質

一個水煮雞蛋：大約6-7g蛋白質

100g瘦牛肉；大約20g蛋白質

100g雞胸肉：大約22g蛋白質

原則五，不要戒掉碳水化合物

很多健身教練或者減肥指導師等會告訴減肥的人，不要吃碳水化合物高的食物，因為碳水化合物就是等同於糖，會發胖的。其實我們的大腦，中樞神經系統等主要拿碳水化合物為主要燃料，而且我們的的身體的主要能量來源就是靠碳水化合物。只不過減肥的朋友要吃少一些，吃一些複合碳水化合物，比如土豆，燕麥等，少吃一些麵粉，米飯。少吃，不是不要吃！

原則六，少油少鹽少糖

這“三少”就不用過多說了。不管是吃吃外面的還是在家吃，都儘量做到“3少”。

只要遵循以上6個原則，做減脂餐就不會沒有方向了。