夜跑幾點合適

導語：

很多人都有跑步的習慣，跑步是一項全身減脂的有氧運動，有健身塑形、放鬆心情、鍛鍊肺活量、提高身體機能等作用。跑步對於環境沒有太多要求，想什麼時候跑就什麼時候跑，而且沒有額外的花費，所以有越來越多的人喜歡選擇跑步來健身減肥。大多數人都會選擇早上跑或者晚上跑，那麼到底是晚上跑好還是早上跑好呢？今天就讓我們來了解一下吧！

早晨跑步——開啟一天好狀態

1、早晨跑步更減肥。

如果有減肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因為早晨起床後，人的血糖值較低，晨跑前進食量少，就算運動，身體也無法從食物中獲得能量，轉而將脂肪轉化成能量，所以說早上跑步更容易燃燒脂肪。

2、早晨跑步調節身體代謝。

晨跑可以幫助調節身體代謝率，讓全身器官功能提高到較高水平，讓人一天充滿活力和生機，而且晨跑之後。新陳代謝在有氧訓練後很長一段時間內保持了高水平，因此身體燃脂過程會加速持續。

晚上跑步——讓人放鬆，加速入眠

1、夜跑更有助睡眠。

夜間出來跑步，一天積蓄下來的能量在夜間被釋放，身體更易適應運動節奏，而且晚上適度運動會產生輕微的疲勞感，跑完步後用熱水泡泡腳，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，有助於調整睡眠質量。

2、夜跑空氣質量更好。

早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候，如果過早的出來跑步，人體吸收過多空氣中的汙染物，容易引起呼吸系統疾病，而夜晚氧氣含量較多，空氣質量相對來說也好了許多，選擇這個時間段跑步避免了空氣汙染對人體健康的影響。

夜跑的最佳時間是幾點？

夜跑的最佳時間一般是晚上九點左右。

夜跑最好在晚餐結束一小時以後開始，通常是晚上九點，也可以在睡前兩小時的時候。8-9點這段時間應該是飯後消化的過程，適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪堆積。但是夜間要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

夜跑需要注意什麼？

1、合適的運動鞋。

跑步的時候，選擇一雙適合自己的運動鞋是很重要的。儘量不要去穿新鞋跑步，因為在跑步的過程中腳會和新鞋發生摩擦，這樣你的腳會受不了，說不定還會磨出水泡來。儘量選擇自己經常穿的運動鞋去跑步，不要讓自己的腳受罪。

2、做好跑步前的熱身運動。

不論冬天還是夏天，身體在運動前都處於一種比較平靜的狀態，所以在跑步前一定做足熱身，然後再開始起跑。你可以在跑步前進行慢走的運動，等身體慢慢活動開再跑。

3、合適的裝備。

跑步的時候難免會出汗，如果衣服緊貼在身上會很難受，所以要根據自己身體的情況選擇衣服，儘量選擇輕鬆的、稀罕的運動服。

4、做好運動規劃。

要定製好自己的運動計劃，規劃好自己的運動時間和速度，跑步的時候帶手機很麻煩，可以帶一個

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結語：

不論是冬天還是夏天，不論是晨跑還是夜跑，最適合自己的運動方式才是最好的。不要去盲目學別人如何運動，每個人的體質不一樣，不是每個人都適合同一種運動方式。