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“排毒減肥”6款養生粥,配合一項明星運動,或能幫你降到兩位數
順時養生粥減肥嗎
導語:喝粥是我們一個特別受歡迎的習慣。在我們的生活中許多的人都有喝粥的習慣。其實只要我們能搭配好,還能夠養生。那麼什麼粥最好喝,什麼粥還可以減肥,什麼粥又養生,養出好色呢?今天就跟隨小編一起來了解一下。
“排毒減肥”6款養生粥,配合一項明星運動,或能幫你降到兩位數
1、紅豆黑米粥
減肥原理:黑米營養價值高,易飽腹,紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥,既能為人體補充豐富的營養成分,還可消腫減肥。
準備材料:黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗
具體做法:用溫水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗,然後放入鍋中,加適量清水熬成粥即可。
2、芹菜粥
減肥原理:芹菜含有豐富纖維素,有助消化,能還能排毒去水腫,還能使臉部咬肌得到鍛鍊,使其變得更加緊實纖瘦。
準備材料:粳米、芹菜、生菜蔥花
具體做法:粳米洗乾淨,浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後,放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中新增些許香油、蔥花、鹽,攪拌均勻後即可關火食用。
3、魚肉粥
減肥原理:魚肉脂肪少,而且能夠滿足“肉食”者們的胃口。
準備材料:魚肉、生菜、粳米、蔥花
具體做法:將魚肉洗淨後去皮去骨剁碎,生菜洗淨切碎。將粳米淘洗乾淨浸泡片刻。然後,將粳米倒入鍋中熬煮。水開後,再將魚肉倒入鍋中。鍋中水分變少,即可倒入生菜。待粳米煮熟,熄火前撒上鹽和蔥花便可。
4、冬瓜粥
減肥原理:冬瓜利尿消腫,有利減肥。
準備材料:陳奇冬瓜,小米
具體做法:將冬瓜洗淨,削皮後切成小塊,與小米煮成粥,放油鹽調味即可食用。
5、鮮果燕麥粥
減肥原理:燕麥是粗纖維食物,浮腫、便秘等有輔助療效,能降低膽固醇,而且有助消化,非常養胃。
準備材料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml
具體做法:燕麥入鍋,加入清水好盛在容器內。將所有水果切成丁,覆於燕麥粥表面,撒上葡萄乾,澆上鮮奶,最後飾以櫻桃點綴即可。
6、南瓜小米粥
減肥原理:南瓜膳食纖維非常的豐富。南瓜小米粥讓人容易產生飽腹感,且熱量非常低,有益於清腸減肥。
準備材料:南瓜500克,小米200克。
具體做法:將南瓜洗淨切成塊狀或粒狀,與小米共煮成粥即可食用。
配合運動,效果更佳
很多人由於工作原因,不知道選擇怎樣的運動,在這裡向大家推薦一款,非常高效的減肥運動——普拉提運動,每天半個小時以上的普拉提運動,有助於幫助我們減肥塑形,堅持下去過不了多久就會有明顯的效果。普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛鍊的時間,只需要一根拉力器,宅在家裡追著劇就能鍛鍊。總之普拉提運動的好處多多,只要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單,也非常容易堅持下去。
普拉提這款網紅運動近幾年非常受歡迎,很多網紅和明星紛紛在社交平臺上更新了自己做普拉提的照片(如上圖,孫儷和莫文蔚堅持普拉提有10年了)僅僅依靠一個簡單的拉力器,就可以幫助學生黨和上班族輕鬆打造完美身材。
下面分享三個入門級的動作:
1、手臂拉伸
動作要領:這個動作是最簡單的,腳踩住輔助器,兩隻手握住手柄,同時保持筆直的站立姿勢,用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。
2、腿部訓練
動作要領:腳踩住拉力器腳踏,雙手握住手柄,透過腿部的帶動,讓雙手雙腳一拉一伸協調合作,特別是對於老年人而言是非常不錯的選擇。
3、仰臥運動
動作要領:這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐,不過藉助於拉力器的作用,要更簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏,手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間,可以讓你的腰腹部瘦一大圈。
上圖是堅持練習普拉提運動的效果,你心動了嗎?上面3組運動做起來是很簡單的,健身器材也是非常的簡單方便,只需要一根拉力器和一張瑜伽墊,今天小編給大家推薦的這個拉力器,手柄使用的是超厚的泡棉材質,吸汗性更好,做起運動來源更舒適,腳踏的部位不僅添加了螺紋設計,而且還採用的是國際高密度的NBR材質,這樣安全係數更高。
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結語:謝謝你這麼漂亮,還來看我們的文章。喝碗粥可以減肥排毒,愛美的女生可以準備起來,養成良好的喝粥習慣配合堅持做普拉提運動,相信減肥也不是一件難事。