在運動中，有氧運動是指在氧氣充分供應的情況下進行的運動。

有氧運動指人體在氧氣充分供應，心肺功能良好的情況下進行的一系列耐力與力量相結合的身體活動。

有氧運動與無氧運動相比，它不需要很大的場地和器械，因此可以利用自己的體力達到健身目標；還可以根據自己對時間、強度等因素的要求隨時調整。

有氧運動是一種低強度、高運動量、長時間且有規律進行的身體活動，一般在20分鐘以上。這種活動能夠提高人體各個器官、肌肉群和組織間協調能力，改善心肺功能和增強體質。

一、運動是最好的“減肥藥”

“運動減肥”的說法，讓很多人趨之若鶩，這是因為運動可以提高心肺功能，改善體質。

研究表明，心肺功能得到提升，人能更好地適應工作、學習和生活環境中的變化，身體就能更好地調節體內的脂肪含量了。

而對於肥胖的人群來說，透過運動提高肌肉量和心肺功能可以減少脂肪含量。

二、有氧運動能改善心肺功能

有氧運動可以提高血液中氧的含量，改善人體的血液迴圈。

有氧運動能提高心肌收縮力，促進心腦等器官的功能，從而提高心肌工作效率；改善心血管系統的供血和供氧狀況。

此外，有氧運動還能促進呼吸肌和肺泡血液迴圈改善，有利於增加肺泡通氣量和肺活量。

運動時呼吸肌和心血管系統相互協調配合，使呼吸加深加快，增強心肌收縮力，提高血液迴圈速度。

由於有氧運動能使各器官機能得到全面改善，所以能有效地預防因心、肺疾病而引起的心腦疾病。

三、改善腦功能

有氧運動可改善腦功能，特別是對長期不運動的人，如肥胖者、糖尿病患者、高血壓患者等。

有氧運動可以促進大腦細胞的代謝能力，促使腦功能提高和大腦的血液供應增加。

同時有研究發現，長期進行有氧活動還可以增加大腦中神經細胞之間的聯絡，使人變得更聰明。

四、提高免疫系統

有氧運動能使人提高免疫力，增強身體對疾病的抵抗能力。

1。免疫系統可以透過有氧運動增強，尤其是經常參加運動的人群。

2。人體在有氧活動時，機體內會產生一些免疫細胞及其他防禦物質來抵禦外來的侵害，這類免疫細胞及其他防禦物質是機體抵抗力產生和保持的主要因素。

3。人體免疫系統是一個複雜的、多方面相互協調的整體，其中包括免疫細胞、免疫球蛋白 IgA以及淋巴細胞等。

4。運動可以增強機體對各種致病因素的抵抗能力。

5。長期進行有氧運動還能促進人體血液迴圈、降低血壓、增加血管彈性與擴張能力等，這些對人體十分重要。

五、改善體型、體態和氣質

有氧運動有助於改善人體體態和氣質，主要透過以下幾種方式：

1。改善肌肉力量與協調性；

2。增加身體活動量，從而減輕體重；