減肥是一個永恆的話題。無論什麼季節，什麼場合，它永遠不會成為男女老少的時尚。減肥說起來容易做起來難。夏天來了，別人可以穿漂亮修身的衣服，你的大肚子讓你低頭，減肥迫在眉睫。減肥專家建議，大家塊頭大一點，吃瘦不餓。合理的飲食，加上正確的鍛鍊，減肥是輕而易舉的事。那麼怎麼吃才能減肥呢？掌握了這幾點，就很容易瘦下來，展現自己的完美身材。

要點一：早上起床喝水。

早上起床後喝水，不僅可以彌補晚上流失的水分，促進新陳代謝，還可以潤腸通便，排除人體內的垃圾毒素，有利於減肥。關於水的選擇，可以喝一杯溫開水。或者泡一杯蜂蜜水。

要點二：一定要吃早餐。

很多減肥的朋友認為吃早餐熱量很大，不利於減肥。從營養和健康的角度來看，不吃早餐是有害的。早上不吃飯，就跟不上一天的營養，工作學習的精神也不會好。睡了一夜，肚子空空如也。如果不吃早餐，會對腸胃造成傷害，影響身體健康。早餐可以吃一些低熱量的食物，如雞蛋、牛奶、全穀物、燕麥片等。既能滿足飽腹感，又不增加熱量，有利於減肥。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食並不意味著要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。

第三點：白天多喝水。

多喝水不僅可以排毒，提高新陳代謝，還可以洗去腸道里的一些油脂，有利於減肥。喝水的時候，不要等到口渴了，要時不時的喝水。喝一口水。至於水的選擇，多喝白開水。夏天，氣溫高。可以喝點花茶或者減肥茶。切記，不要喝咖啡、奶茶、可樂、碳酸飲料等。

要點4：午飯可以吃點肉。

午餐要計時。午餐的選擇沒有什麼特別的。但是，如果想快速減肥，就要少吃高熱量的食物，比如油膩的食物。午飯不要吃太多，7-8分飽就行。午餐可以多吃些雞肉和魚肉。這些肉脂肪和卡路里含量不高。至於這些肉，儘量蒸，不要放在油裡燉。也可以多吃富含纖維的蔬菜。

第五點：下午3-4點左右可以吃點水果。

減肥期間，一般下午3-4點左右會覺得餓。這個時候大家可以補充一些水果。這樣可以防止營養跟不上，人體失去更多水分。水果的選擇，可以多吃低糖水果，如蘋果、柚子、火龍果、獼猴桃等。

第六：晚餐也要吃對。

吃飯的時間應該在7點之前。如果吃得太晚，胃裡的食物就會消化得很慢。你睡覺後，身體會被脂肪推著走，很容易長肉。晚餐可以吃一些蔬菜、蔬菜湯、水果、沙拉，或者清蒸蝦和魚。不要吃高熱量的食物。

七：飯後30分鐘，儘量抽時間出去運動。

吃完30分鐘，大家就可以出去活動活動了。如果時間不夠，可以在家站30分鐘。運動可以讓胃動起來，增加食量，避免脂肪推擠。還能強身健體，遠離疾病。至於運動的選擇，不太劇烈的也行。散步，慢跑，騎腳踏車，跳舞，打羽毛球都不錯。