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所有的情緒都沒有好壞之分。我們從小到大，太熟悉我們自己的情緒了。我們好像只喜歡那些所謂的好的情緒，而對於負面的情緒，我們的內心一直都是抗拒的，我們只想將它們鎖在自己的地下室，不讓它們出來。其實，情緒是沒有好壞之分的，是我們人為的將情緒分成了好的和不好的，是我們定義了我們內在的情緒，我們給它們貼上了一個個標籤，今天是時候給它們撕下標籤了。

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所有的情緒都是一種能量。如果你能正確的面對它們的到來，這些能量是能夠被轉化的，是可以被我們所使用的。當它們來到我們這裡時，我們可否歡迎它們的到來，可否以待客之道歡迎它們？想一想，曾經有多少次，當憤怒的情緒來到你這裡時，你是以怎樣的態度對待它的呢？你內心裡是不是非常不願意它們來到你這裡？你是不是隻想盡快地將它們驅逐出去呢？

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情緒是你內在的保護者。無論發生什麼，無論什麼樣的情緒來到你這裡，就先敞開你的大門歡迎它進來。讓它先坐下，然後問一問它想給你帶來什麼樣的訊息？深呼吸一口，靜靜地等待它給你答案，它想告訴你什麼？就拿憤怒來說，你可能會聽到它對你說：“我不想你受到傷害，你內在太脆弱了，我不想你再一次受到傷害，所以我是想保護你的。我用憤怒來嚇走那些想要傷害你的人。”當聽到這個回答時，你的內心是不是鬆了一口氣，原來，你一直不喜允的憤怒的情緒，它竟然也是你內在的保護者。只是現在你可能不需要它經常出來了，你已經長大了，是一位成年人了，你有很多的資源可以帶給那個年幼容易受傷的自己了。你可以將這個好訊息告訴你的憤怒，和它對話，告訴它，現在你是安全的，但同時也感謝過往它對你的保護。當你這樣去做時，你的憤怒就不會經常跑出來要保護你了。

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情緒它不是你，你是本然的你。情緒它只是你內在的體驗，當遇到外在的事情時，你可能會生髮出不同的體驗，當不同的體驗出來，不同的情緒也來到你這裡。在這裡，我想要你分清楚，你是你，你是一個獨一無二的存在，你的存在本身就是有價值的。而情緒它不是你，它只是你感受的表達形式而已。

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學會與自己的情緒和平相處。當你覺察到自己一遇到事，就容易著急上火，我想要你停頓下來，哪怕是

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秒鐘，就停下來，深呼吸

2-3

次。什麼也不做，什麼也不想，就與情緒靜靜地待上一會兒，你會發現，你沒有了幾秒之前的那個火急火燎了，你很快就安靜下來了。這就是把覺察和呼吸帶到你那個當下，當你回到當下，你就沒有什麼要解決的問題。你是

OK

的，你不需要改變，你就這樣，你就是很好的。這就是接納自己本來的樣子，同時也接納他人本來的樣子。當你經常對自己這樣做，也經常對他人這樣做時，你就學會了與自己的情緒和平相處。

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你是情緒的主人，情緒是為你服務的。很多人的人生，都被自己的情緒裹挾著，不能動彈。而當我們去深觀我們的情緒時，我們會發現，它們來來去去，很快的。當我們接納它們，它們喝杯茶就走了，當我們抗拒它們時，它們就一直不走，總是停留在你這裡。可能有些人一輩子都被自己的情緒所累。如果你感受到自己成為情緒的僕人，那今天我想邀請你做回你自己的主人。你不需要改變什麼，也不需要多麼的努力，你只要需要去看見你的情緒，它來了，你不慌張，像客人一樣對待它，和它打招呼，請它坐下來，喝一口茶，和它聊聊天。不要著急趕它走，它受到了禮遇，然後它就會起身離開的。經常這樣去練習，你會發現，你真的成為了情緒名副其實的主人。我在這裡祝福你心想能事成！