原創 陳帆成 李娟 復旦大學醫學科普研究所 IMSPFU

俗話說，生命在於運動。雖然WHO將家務勞動算入了中等強度活動，每週一定量的中等強度活動可以讓健康獲益。然而如果做家務時採用了不正確的身體姿勢，就會讓我們的身體壓力山大，在無形中給身體帶來傷害。

首先我們要知道，對於肌肉而言，適當的活動是有利於強健肌肉，更好發揮肌肉的收縮功能，同時還能對肌肉周圍的骨骼起到保護的作用。乍一聽是不錯吧，但是往往很多事兒都是“過猶不及”，對於肌肉而言同樣是如此，過多的活動反而會引起肌肉的負擔，久而久之，肌肉便會損傷。加班一族長期久坐，乍一看並沒有什麼活動啊，怎麼會肌肉勞損呢？其實，人在站立或坐著的時候，為了維持身體的平衡和軀幹的豎立狀態，脊柱旁的肌肉比如背闊肌、菱形肌、椎旁肌等就會維持靜力收縮，讓身體豎直，如果久坐不動，這些肌肉無法放鬆，得不到休息，產生勞損。而如果一直在反覆做某個動作，相關的肌肉就會反覆做動力收縮活動，時間長了，也會勞損。所以，久坐不動（腦力勞動）和動得過多（體力勞動）的人都會成為肌肉勞損的重點人群。

在做家務的過程中，像搓洗衣物、烹飪食物，往往也是久坐久站。

另外像在掃地拖地時，由於沒有調整適當的工具長度，導致長時間弓著腰進行，這樣也會使得腰部的肌肉被動緊張，加速勞損。

另外值得一提的是，在家務中若需要搬抬重物，也要注意不要彎著腰。因為我們在彎腰時重物的力矩進一步放大，而且又將一部分重量讓腰背部的肌肉去承擔，因此對於腰背部肌肉的損傷尤為大；正確的做法應該是在抬起重物時儘量保持腰部的挺直，這樣可以將損傷降到最低。

在生活中，多多留心，儘量避免久站久坐、長時間讓一部分肌肉勞累；同時，注意多多參加戶外的運動鍛鍊，來讓我們的身體更加健康！

作者：陳帆成，李娟

指導：董健

單位：復旦大學附屬中山醫院骨科

復旦大學醫學科普研究所