如何練好胸腰

許多接觸健身不久的人，也知道臥推，因為臥推對於我們力量的提高，以及體形的塑造，具有很大的幫助。新手接觸臥推一般是透過啞鈴和槓鈴，小編在這兒推薦透過槓鈴來鍛鍊臥推，一方面是因為透過雙手就可以控制整個整體，重心穩定，在鍛鍊動作過程中會更穩定和標準。另一方面由於許多人有慣用手（就是大家都是右撇子），左手相對右手而言，一般力量更小一些，所以如果你同時鍛鍊一樣重量的啞鈴，會更有些不安全，左右手搖晃，也更步標準。

槓鈴臥推，主要是鍛鍊胸部，如果你趕緊自己身體太薄，不夠厚實，或者覺得胸肌想要鍛鍊的性感好看，讓左右胸更有分離度，或者你想提升自己的上肢力量，那麼這些問題都可以透過槓鈴臥推幫你解決。

下面我們就來詳細說說如何來鍛鍊槓鈴臥推，附帶這也會說另外兩個練胸動作，壓力我聽和俯臥撐。

一：槓鈴臥推

仰臥在器械椅上，雙腳踩實地面，腰背挺直，和椅子貼合保持軀幹、臀部和腿部穩固不動。雙手抓握槓鈴，手間距略寬餘肩膀，鍛鍊過程中股保持腹部收緊。上舉呼氣，在最高點停頓1-2秒，下落呼氣，最低點在胸肌上方。重複即可。

新手推薦組數 2-4組，每組5-15次。組間休息1-2分鐘。

注意事項：槓鈴運動都要注意重量，寧願小負荷高頻次，也不要大重量低次數。在鍛鍊前，要有熱身運動，需要活動開肩、腕關節。

二：啞鈴臥推

身體姿勢和槓鈴臥推幾乎一致，不同的是雙手要各自正握一個啞鈴。

新手推薦每隻手組數 2-4組，每組5-15次。組間休息1-2分鐘。

注意事項：重量不要太大。鍛鍊前要有熱身運動，雙手要保持肌肉穩定，如果左手力量較小，可以左右不平衡鍛鍊，左手負重稍微低一點。

三：俯臥撐

和動作一二最大的不同，此動作僅需要自身自重，就可以鍛鍊。並且不受時間空間限制，十個十分時候那些忙於工作的上班族。雖然沒有器械，但是練胸十分有效果。畢竟作為全國流行的國民健身運動，體育考試必須鍛鍊的動作也是有它存在的道理了。

以上三者就是今天給大家推薦的三組練胸動作，對於新手而言，一定要挑選自己適合的動作，切記不要一開始就直接上來高重量進行槓鈴鍛鍊，一定要熟悉動作標準後，在慢慢加量。最後祝你新年剛過，在狗年裡，可以有個自己想要的胸肌。