小腿肌肉腿怎麼減下來

相信很多女性朋友，都希望自己擁有一雙纖細的大長腿。無奈有些女性朋友因為運動過度，或者因為工作長期久站等關係，導致了小腿肌肉十分結實，用肉眼看的時候，會發現小腿十分的肥碩。小腿肌肉肥碩，會導致腿看起來很短，也會影響到身材比例。因此，能夠健康又快速有效瘦腿是很多女性朋友的心願，那麼如何瘦小腿上的肌肉呢？

1、小腿按摩

每天晚上洗完澡之後，趁著自己身體有水氣的時候，用乳液或者緊膚霜土塗抹在自己的小腿上，然後用手指按摩自己的腿部。按摩的時候一定要規律，力度要適當，不要過於用力，也不要過於小力，按摩十五分鐘之後，拉伸自己的腿部。在用捉拿的方法按摩小腿，捉拿的時候一定要用手指捉住皮下脂肪，力度要控制好，有節奏的捉拿式按摩。然後再花十分鐘的時間來揉搓自己的小腿，在脂肪比較多的地方進行揉搓，一段時間之後，會有所改變。

2、空中踩單車

晚上睡前的時候，將兩隻腳伸直，儘量讓自己的腳板與自己的整個腿保持在一條線上。兩隻手撐在腰後面的位置，兩隻腳前後交替做騎腳踏車的動車，大概做到腿痠堅持不下去的時候就可以休息了。這個動作很好的鍛鍊小腿的肌肉，加速小腿的脂肪燃燒。沒事的時候可以躺著直視天花板，雙腿伸直貼著牆壁，這樣堅持十五分鐘，可以有效的將自己的小腿瘦下來。

3、站立踢腿法

每天飯後花上二十分鐘的時間站在牆角或者桌子角，有九十度的牆角，兩腿自然的並排站立，中途可以踮起腳，這個動作保持三四秒左右，每次做五至六個一組。長久堅持下去可以拉伸自己的小腿線條，使小腿上的肌肉可以分散到別的地方，線條更加的優美。

4、弓步壓腿

這個動作在以前我們做的廣播體操裡面都是有做過的。兩隻手平放在地上，兩隻手的寬度大概是與肩膀同寬。前後兩隻腳分開，跨一大步。將自己的臀部向下壓，儘可能的壓倒自己的極限位置，感覺到酸脹的時候就差不多了。保持姿勢大概五秒後就可以換另一隻腳。

5、仰臥拉伸

主要的做法就是大家先曲腿做好。讓自己的小腿儘量的貼著臀部，然後將雙手放在身體的後面，慢慢的將身體躺下去，直到貼住地面為止。然後用自己的雙手平放在身體兩旁，這個動作一般維持40秒左右就可以了，大家如果能夠每天都堅持做一次的話，就能夠有效的消除小腿部位的肌肉了。

有很多的女性朋友在平時生活中都喜歡穿高跟鞋。如果高跟鞋的鞋跟太高的話，也會導致人們小腿部位肌肉生長。大家想要快速的減去小腿部位的肌肉的話，最好在平時生活中少穿一點高跟鞋，避免小腿因為承受太大的壓力而長出肌肉。

以上就是今天的分享，希望能夠對各位女性朋友有所幫助哦