八卦走圈要注意什麼

轉圈將基本功和最高層功夫統一成極簡單、內涵又極豐富的練功方法，是八卦特有的勁力與身法相結合的方法。

是在不斷的盤旋繞轉中，仍然能夠身體放鬆，腦子精神安靜舒適，然後再靜中求動達到專一而不亂。

能產生一種旋渦讓習者能將其放大、混合、控制，自然能量透過自身與天地往來，這種擰轉的作用根據練者心意產生螺旋能波，同時這種能也可帶反過來帶動其形氣，在高階階段，此旋渦可同時飛騰於天及沉降於地，併產生威力驚人的殺傷破壞效果。

旋轉是發揮力量最佳方法，不論堅如鋼鐵或柔弱如水，一經旋轉，即產生無窮威力，鋼鐵旋轉固然令人不敢逼近，空氣旋轉造成的旋風也威力無比，水旋轉產生的漩渦則更加恐怖。

身體就象流動似地旋圓圈，在擋避的同時反擊。

球狀或弧狀能承受更強的壓力，也可透過螺旋積極的轉換或偏轉能量，要精通這種技巧，應用意而不是用力來完成。

轉圈把“意、氣、力”三方面有機地揉合在一起，在連貫圓活的肢體運動中達到外動內靜，意氣相隨的境地，氣沉而不浮，歸於丹田，久久加功，精神與肢體都可獲得最高的呼應。

臨敵格鬥，一觸即發，其產生的強大內勁猛不可擋，有如電力，頃刻之間，可置敵於尋丈之外。

因虛浮之氣己被練下去歇盡了心中火性，眼光即可漸漸明亮，心胸開朗，目透金光，眼可不瞬，此後只一動手，目即圓起，炯炯有神。

轉圈是架式使然，如果架式沒有擰轉的動力而勉強走圈，是未得要領。

當深入八卦高層後，會發覺不得不轉，在於全身各部位的擰轉，當八卦拳的架勢出來之後，會帶動出一個行動力來，形成了前進的勢和擰轉的勢，實際上是勁在走。

最初是身體產生勢，後來是整個勢在帶動身體，單換掌要掌握那個勢，身體要隨勢而走。

八卦是求變的，要產生變，就要把自己的中心縮小，極端的擰轉，要把中心縮的越小越好，中心越小，變動就越快，可變的範圍就越大，氣勢一擺開，就好象一張網。

轉掌不是走的，而是身形逼出來的，所有的招式都兼帶反彈力，身法步法全都是在別勁中進行，要將腰的柔韌性練習到象一條龍一樣，幾乎盤在樹上。

八卦的進退是藉身形架構的輕微改變而改變架式的勢，比方塌腰向前，坐臀向後，加上擰轉就是迴旋，所以是身隨勢，步隨身。

不是用腿去邁，而是用整個身形催動腿走出。

走圈最好轉樹，正是透過以樹為圓心的不斷走轉，才練就出腰如軸立的橫勁。

轉樹功法的根本目的是練腿和腰，腰如軸立不是孤立的，其基礎還在腿，而且是運動著的腿，走起來要穩如坐轎，才能發揮腰部擰轉的勁力，才能將這股螺旋勁上達掌臂，所以走是根本的根本。

練走圈並不是一上來就要轉樹，先學會步法並標準化，然後走直趟並垂臂，等腿上有勁了穩定了自然了再走圈，這時先走大圈，腳微微內扣，慢慢的再收縮，等腿完全變穩，如坐轎了，然後才擰腰轉樹，走八式。

初走圈以穩順入手，入手即求輕靈則會流於輕浮而根基不穩，氣血上浮，從而犯三害之弊。

穩就是定架子的要求，一步一趨找四德的要求，按照九要去逐個對照，再逐漸理解八能。

順就是首不犯三害，手足順其自然而出，注意頭頂塌腰、肩與胯之氣力縮勁、腳之踏勁、腳後跟之扭勁、穀道之上提則初步可。

抽胯為了上下相通相合，同時小腹微提而腹內儘量松空。

移左步抽住左胯根，右步抽住右胯根。

不僅虛步能進退，實步也要能起落進退。

首先身架要合規矩。

手與腳的勁力從腰而來，腰圓活力就發放出來了。

若要腰活，就須塌腰坐胯。

若要塌腰坐胯，就須沉肩墜肘、順項溜臀。

若溜臀，就須吸胯裹襠。

若裹襠，就須曲膝。

若曲膝，就須舒趾而重心達足。

只有節節協調貫通，力才能通達四肢。

腰要向下沉坐於胯。

兩腋襠胯周身處處呈現一圓球狀，既圓活又有撐力。

兩肩、兩肘、兩腎、兩胯要向內裹。

兩膝要相抱，兩肩兩胯要向內扣。

四墜即肩要往腰上沉墜，腰要往胯上沉墜，胯要往膝上沉墜，膝要往足上沉墜。

要求兩足要平起平落，不揭蹄、不亮掌，有趟泥行走之意。

裹襠、兩足內側脛骨要相磨。

要求做到外三合（手與足合，肘與膝合，肩與胯合）、內三合（心與氣合，意與氣合，氣與力合），天地人三合（頭要融天，腳要融地，胸要融空）。

上身要向圓心轉，兩肩連線與徑向成 30度或 45度。

出腳要平，不要抬腳尖，不要壓腳尖，出腳要松。

腿上用勁，憑身勢帶動，腳腕不要用勁，出腳要圓，不要直出，要有一定的弧度，以樹（樁）為中心的圓。

身要正，不要往裡偏。

身要輕靈，不要有起伏。

邁步在胯動，要胯換胯，不要腿換腿。

光是腿換腿，容易兩腿叫勁，不能順勁。

足平出地面，但是不要推著地。

轉圈不是趟泥。

胯以上姿勢保持不變，步伐大小按個人小腿長短定，走轉之時兩腳基本與地面平行。

腰要塌住，胯與大腿有夾角。

下坐，氣下沉。

放胯時，利用身體的慣性，把胯扔出去就行。

前腳和地面保持一定的高度，在走的過程中是松的，碰到東西才會緊。

就靠慣性往前一送就行了，而不是邁出去的，是靠腰腿勁把它送出去的。

不要光轉身，要掉胯轉胯。

走時要把身子扭過來，向著圓心。

腰以上部分扭，胯以下還保持向前的方向。

一能拉抻各大肌肉群，二把身體絞起來，便於發出螺旋力。

轉圈有快慢之分，快轉鍛鍊身法、步法、眼法、久轉之使腳底下有活兒，身法非常靈活。

練的是腿腳身法。

慢練也叫細練，功效是出內功，練的是內氣，著重練氣，逐步體會陰陽虛實的轉換（胯），應該越慢越不嫌慢，配合呼吸，應比打太極還慢，始終是用一隻腳在支撐體重，找橫勁，要用丹田領著走。

所有動力都由腳底發動，因此每移一步，都是實腳，兩腿單輕單重，身體又極度放鬆，加上落跨的旋轉，兩腿變成打氣機，氣的產生非常快。

轉圈核心是身轉步走的擰旋度要達到要領要求，身步合一地擰旋到位。

身架自轉擰旋度要達到要求。

走圈過程中不能休息中斷，如換式也應如太極般一手接一手其勢連綿不斷，一氣練下去，不可中斷。

斷則散。

每次練習的時候保證一百圈的運動量或者確保半小時，這樣就比較容易有氣沉丹田的充實感，而且全身的勁、氣流動也會讓人感到運動後的舒暢，雙手會感到充滿勁力，似乎手掌都變得厚實有力。

行步如趟泥，全身不滯不散，不遲不斷，腰似車軸，氣如行雲。

換式如高山流水，連綿不斷；

兩腳要虛實分明，左右互移。

抽身換形，翻若驚鴻；

隨機應變，奧妙無窮。

初練時先走大圈，上身擰轉不要過大，否則腰不活，硬往裡擰，走轉不穩，心火上升，內氣不調，五臟受損。

初練時走轉要慢，由慢到快，可早練慢，晚練快，不可操之過急。

要想功力增長快，慢練是最好的途徑，在功力訓練一定時間以後，還要同時練習身法，快練主要以步法配合身法，以身法找步法，以步法身法帶動掌法變化。

呼吸任其自然，氣自然往下沉，意念上有松沉的意境，日久氣沉湧泉，乃至地心。

待丹田氣足，催動全身，則走轉日快一日，時快一時。

初練時走的圈要大一些，會走大圈的人也會走小圈，一般以尋常人走路的步距12步一圈為宜。

有功夫後，可以走大圈也可以走小圈。

大圈練習力氣，小圈練習功夫，初練圈要不大不小，方便找勁，入門後圈要小方便長勁，再練又要大，圈越大就越近似直線，同時這全身擰成一股繩的感覺似乎也越難找，功深入骨後，即便在日常生活中隨便怎麼走都有擰的感覺。

轉圈想象成推磨以練出行步走轉的功力，轉掌始以推磨之狀，試想推磨之際由手至腳之整勁，但練時無磨，便以淌泥之狀練出整勁及擰彈力道。

走的時候腳要求要平起平落，剛練時是慢的，可以說是一種暗勁兒，是慢慢地小心地趟，一點點找出這股勁來。

從走中求身勁的整，求出了內家的整和順。

隨著功夫日益漸長，步子越長身架就越低。

走圈能使全身上下協調一致；

八卦掌左旋右轉，以斜打正，處處走圓，走圈功就能練出圓形步法，步隨身換。

多站八卦樁對轉圈有大益。

先從走圈開始，每天堅持練，直到走正確走活了，再開始練掌。

老一輩的開始至少都要走三個月的圈，這樣能練出下盤力量和平衡力及將手上的筋拉開。

八卦就是教人送，八卦像推磨。凡推過磨的人都知道。要想將穀物磨得細膩。直愣愣地推肯定不行，手上的那股勁得把磨杆送出去，送得平、圓、悠、遠，還要送出一股向下的碾勁，叫留。

八卦掌便是有送有留，這不是靠站樁就能站出來的。

所以八卦門不站樁，都是在運動中求送、留。

八卦如推磨，除了向前推，還要推出向下的碾勁，八卦掌一邁步要有兩股勁，隨時轉化，明白了這兩股勁的道理，就能理解八卦掌的招數為何千變萬化。

走圈轉掌的速度非常慢，感覺比太極還慢，漸漸地感覺到了轉圈時手臂、肩以及背的開合，每走一步都是一開一合的，慢慢的更還有了一鬆一緊的感覺，尤其是從一開始沒有著意於呼吸，後來每走一步呼吸就自然地與動作相配合了。

每當後腳向前邁步時，後肩會帶動後手會不由自主地往前下一按，前肩也會帶動前手不由自主地與後手一合，與此同時腰那麼一擰就人過來了，一落一起，一鬆一緊，一開一合，一吸一呼都是自自然然形成的。

身體不要有起伏搖擺。

在穩健中求輕靈，兩腳平起平落隨著掌法的變化。

行功是要在如痴如醉的輕緩步態中體會天人合一、無人無我的境界。

初學時，意念稍注於足底湧泉穴，此為要訣。

行到極佳處，即忘其行；

達到行功如站功，動功如靜功，實是在動中求靜而至真靜，故仍歸回靜功。

走轉起來即要有隨天而運，隨地而行之悠悠，又要有神充天地，意滿環宇之氣勢。

時時勢勢要呼吸綿綿，自自然然。

走到日月星晨亦與我同旋轉；

又如站三體式樁，直站到山川河嶽與我同呼吸；

再如太極拳，一舉動則我之開合天地亦與我同開合，是天人合一，是人與自然的協調。

轉圈發展平衡力和敏感度，也是發展速度和力量的基礎。

練套路雖可增加功力，但絕不能代替轉圈，八卦的特點透過轉圈的習練都可達到。

八卦的各個掌式，都有其左旋右轉的勁力變換方式，通了這個勁力變換，轉圈幾乎就是八卦的一切，練功與散手都含在其中。

轉圈把整體的勁力轉出來，練習身法、步法和勁力和在走中發勁。

穿掌為了把左右勁力平衡起來，也就是一動而無不動，腹貼腰、胸貼背、肘護心、膝掩襠、頭頂懸、尾找地。

轉目的在於松筋拔骨，極好的松是為了極好的緊，內勁即出。

全方位攻擊及卸化，行走中而站樁。

日日走轉不停，練出螺旋之勁、混元之氣、走打之功。

而最終一以貫之、中和之態。

轉圈中苦練幾個單式掌，可練出走中發力，走中打。

站樁有基礎後才可開始練走步，而且步宜大，目的是把下盤走開。

開始站樁找正，走起來後應該從正中求活，如果此時立刻就擰裹的話，身體感覺很緊，有種全身勁力都憋在身上的感覺，練一陣大步走開後身體就感覺很活，從下盤練起，感覺比從上盤好。

須走出自身離心力，橫行斜步才易變化。

用身形勢走掌，而非以步為主。

八卦的基本功擺扣的走轉步法練習加上八大掌和變掌的練習，是身法靈活的最好訓練。

頭上領全身有下墜之態，這樣會感覺到只剩下一個頭，下面的部份可以隨時的改變。

八卦所行之圈極小，只須二尺正方之地即足迴旋，其用意所在，專以避敵為能，妙在乘人之背，避實擊虛。

凡圓行之用，所以習行步迅捷，襲敵之背，使敵不及迥旋，其換掌之用，所以習順勢黏貼，使敵猝不及防，而我手已及其身。

至於行動之時，尤須意專而氣沉，故變換數勢之後，恆覺百脈調暢，兩掌十指，無不膨脹。

須步快腰軟者能習之，極靈變，習熟則圓轉自如，真有飛若游龍之概。

擰來繞去如大蟒翻身，所以八卦有功夫的人一是腳下快，二是身法活。

八卦擰成一股繩，強調不停走轉，大蟒就一條大脊，利用肌肉和腹部鱗片不停收縮得以靈活運動，倘若肌肉和腹部鱗片停止收縮，活蟒變死蟒。

轉掌眼神閃爍不定會讓意念跑掉，意念要守在內。

脊骨要會上下呼吸，不是用外力去使力使勁，而是用意用脊骨內息驅動著整個人體，攻擊是全身帶手整體過去給予致命的攻擊殺傷力，穿掌戳肚子就要見腸子，一個腰斬就是重傷，一個起心動念內息馬上在脊骨運作一上一下的做內呼吸，轉掌練的就是脊骨中的內息運作的任督兩脈做小周天迴圈，進而練就深厚的內功。

其快是因為意念比敵人快，內息通暢無礙。

走轉時講究左右平衡，特別是內功掌，左右轉的圈數應該基本相當，否則導致左右半身氣血迴圈失調，左右半身會一邊冷一邊熱。

勿使前輩之遺珍失於我手，勿使國術之精神止於我身。