如何把腹肌中縫線練深

腹肌撕裂，想要練出好看的形體，肌肉撕裂的酸爽感肯定是避免不了的，長期訓練的人會覺得這種肌肉撕裂的酸爽感是一種享受，突破自己，達到另一個高峰！

想要練出好看的腹肌，自然是要體會下腹肌撕裂之感的，肌肉也只有在不斷的撕裂中癒合才會增長，腹部也不例外。

腹部肌群由腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌組成，想要撕裂腹部自然需要所有腹部肌肉都得到訓練，解鎖各種角度各種面的不同訓練動作。

動作一：平板支撐外側提膝，雙手肘雙腳撐地，核心收緊成平板支撐姿勢，呼氣一隻膝蓋向外側提膝觸碰同側大臂，左右交替完成20-30次，訓練腹橫肌和腹內外斜肌。

動作二：側臥髖固定側向卷腹，身體側臥，上方的大腿向前交叉放，對側的手固定住大腿保持髖關節穩定，同側的手放於耳後，呼氣身體一側向上捲起，一邊做15個，訓練腹內外斜肌。

動作三：仰臥反向卷腹，仰臥墊子上，雙手放於頭部後方，雙腿同時向上抬高下腹部捲起，然後腹部發力雙腿向上蹬，一組15個，訓練腹直肌。

動作四：仰臥卷腹交替提膝，仰臥在墊子上，雙手放於耳後，呼氣腹部捲起，上體抬高，同時抬起一隻膝蓋向上提膝，一組左右交替完成20個，訓練腹直肌。

動作五：仰臥上固定交替抬腿，仰臥在墊子上，上腹部捲起向上抬高，雙手交疊向上伸直固定不動，然後雙腿交替向上抬腿腳尖觸碰指尖，一組左右腿交替完成20個，訓練腹直肌。

動作六：仰臥屈髖屈膝左右轉髖，仰臥在墊子上，上體略微抬高，雙手張開放在身體兩側，雙膝彎曲大腿垂直地面，然後髖部左右轉動，一組20個，訓練腹內外斜肌。

動作七：直臂側支撐，身體側臥，下方的手掌和腳部支撐身體向上抬高，核心收緊，呼氣身體向上抬高，吸氣身體下落，一邊做12-15次。訓練核心穩定心和側腹部肌肉。

每天的堅持才能遇見更好的自己