舞蹈腳柱技巧怎麼講解

羽衣蹁躚、婀娜多姿，舞者在舞臺上聚集了萬人的目光。而有一些舞者，不管他們怎麼努力嘗試，仍然不能達到他們的理想狀態。

一、開胯

開胯分為開小胯與開大胯，大胯a小胯而言較為簡單

開大胯：

面朝牆下橫叉，腿伸直，有人靠在你背上，慢慢推你的身體，直到水平，水平叉到180度。

還可以躺下開啟叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直到腳接觸地面。

小跨距：

坐地或臥地，雙腳蹬牆，雙腿垂直於牆，小腿和大腿保持90度。兩條大腿在同一水平線上，讓別人壓一下你的膝蓋。

應該注重的是：

腰是直的，壓的時候要兩邊同時進行，不要用暴力，逐漸用力。

二、搬後腿

1、首先腿的柔韌性和胯部的訓練要到位，只有柔韌性上去了，才可以搬後腿。

2、腰的力量和柔韌性也要練，否則也不行。

應注意的是：

運動時後腿須呈正位，胯部充分向外（膝蓋外翻），雙腿伸直；保持上半身挺直，腰部要用力，在直立的情況下搬後腿，要協調你的腰和腿，以及你的控制。注意平衡。

三、腰部練習

力量練習：

腹部和背部肌肉：仰臥起坐，10個為1組，每次5組。背部運動是平趴在地上，雙手和雙腳儘量抬高，保持三分鐘。重複三次。雙腳自然分開，與肩同寬，蹲下，觸地，反覆練習，效果明顯。

柔韌性練習：

空腰，躺在一個圓形的器具上，保持這樣，長時間拉腰，多重複幾次。

要注重的是，起身時注重扶著頭蹲下，讓腰部拉緊回收。

四、壓腳背腳背分為大腳背和小腳背。

大腳背需要有人幫助你，最好的方法是：別人幫你，抱著你的腳跟，另一隻手握住小腳背關節（腳趾關節上方），在外開狀態下，保持握腳跟的手不動，握小腳背的手向外拉，同時向下壓。

​五、前橋

首先，練習倒立的腰部控制。雙腿在空中進行豎叉。

順序是：

左腳支撐地面，雙手左腳前支援地面（注意提高頭部和挺直胸部），踢右後腿（空重垂直豎叉，注意控制腰部），左腿，右腿，左腿著陸，起腰。