腰疼著涼了怎麼辦

最近，有很多伽人留言諮詢：“天氣冷，腰部就就開始疼痛，有哪些瑜伽體式可以緩解？”事實上，現實生活中的很多人，不僅是天氣冷會出現腰疼，一到變天下雨或者是在溫差較大的季節，腰部就容易出現疼痛。

那麼，由於這種天氣或者季節性的原因引發的疼痛問題，很明顯，首先第一，就是做好身體的防範措施，注意腰部的保暖。其次，給大家介紹推薦一套超級好用的，緩解腰部疼痛練習序列，記得練習前一定要熱身哦！

第一步：熱身

慢跑5-10分鐘，或者進行瑜伽拜日熱身，注意動作幅度不要太大，做到身體微微發熱即可。

第二步：緩解身體疼痛的6個瑜伽體式

1、貓牛式

跪立在墊面上，雙腳開啟與髖同寬

雙手分開與髖同寬，雙大腿手臂垂直墊面

進入桌子式，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

動作要緩慢而又控制的進行

重複練習5-8組，身體會微微發熱

2、交叉平衡一式

桌子式開始，抬左腿向後向上

與地面平行，抬右手向前伸展

保持身體一條直線，右小腿腳背用力壓地面

不要把身體的壓力集中在膝蓋上

收緊腹部核心，保持5-8個呼吸，換另一側

3、下犬式

從桌子式開始，臀部向後向上

伸直雙腿，腳後跟向下踩

延展脊柱，伸直雙手臂

初學者可以微微屈膝

保持腰部的延展或者藉助瑜伽磚

保持5-8個呼吸，換另一側

4、快樂嬰兒式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙手握住前腳掌，雙膝向外開啟

小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸

5、仰臥針眼式

仰臥在墊面上，屈雙膝大腿垂直墊面

將右腳放在左大腿上，雙手抱住左大腿內側

吸氣延展脊柱，呼氣將右大腿靠近腹部

保持5-8個呼吸，換另一側

6、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，雙手側平舉

將右腳放在左大腿上

身體向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面

轉頭眼睛看向右手指尖的方向

保持5-8個呼吸，換另一側

第三步：倒箭式+呼吸

雙腿臀部靠牆仰臥在墊面上

雙腿開啟與髖同寬，一隻手放在腹部

一隻手放在胸腔做腹式呼吸

吸氣的時候感受腹部慢慢的隆起

呼氣時腹部向內收

注意呼氣一定要將腹部的氣體全部吐出

重複練習30-50次

最後需要再次提醒大家的是，天氣寒冷一定要注意腰部保暖，進行瑜伽練習前一定要熱身，練習中，如果身體沒有出汗太多，不要隨便的將衣服都脫掉哦。