肩膀硬邦邦的而且很痠痛怎麼緩解

肩頸痠痛

是現代人的常見問題

所以身邊那些力氣還不錯的小夥伴

都會成為“幫忙按摩”的固定人選

今天教你

兩個

動作，

學完之後再也不求人

輕鬆改善肩頸疼痛

↓

分解教學

第一個動作：

在這一部分，我們主要需要注意這樣幾點：

1）

雙手食指與中指併攏，摁壓在我們肩膀最高處

2）

吸氣時，被摁壓住的那側肩膀向上聳起

3）

呼氣時，向下沉肩，並停留3秒鐘

第二個動作：

1）

屈肘，手掌向上

2）

肩外旋的幅度和運動軌跡是

讓肩部這個球型關節向外向後

3）

手肘平行向下，落到最低點後，翻轉手掌，抓住椅子坐板

4）

要注意肩膀一直保持下沉狀態，身體也是筆直坐立的

5）

最常見的錯誤是雙肩沒有下沉，結果拉伸動作沒有效果不說，而且還

容易導致斜方肌緊張

，所以這裡去

藉助椅子的反向作用力幫助我們達到效果

6）

最常用的加深方式就是用

對側的手輔助

，但要記得手

不要太用力

，我們主要是透過讓肩頸做更多的拉伸，從而達到緩解肌肉緊張的目的

在這兩個動作中，第一個動作主要是刺激了我們的

肩井穴

。

肩井穴

是治療肩痛和肌肉纏結的典型穴位。當我們肩頸肌肉越僵硬時，這一塊的疼痛感就越明顯。

動作二則是常見的拉伸方式，除了緩解肌肉僵硬外，它還能有效幫助我們美化頸部線條。

別看完就當練完，記得自己練習啊

Daily tips：

★、要注意的是，在所有的瑜伽練習中，請保持空腹（練習前1小時不要大量進食），以免擠壓胃部造成不適