泡沫軸瘦腿真的有用嗎

大到正骨推拿、公園掛樹，小到自己在家泡沫軸按摩、自主拉伸。

不知道大家有沒有發現，這兩年流行的神奇按摩、拉伸方式又增加了。

雖然說拉伸、按摩過後，大多數人都能感受到放鬆感，但相信很多人都沒曾想過，這些本是正向的動作，其實暗藏玄機（陷阱）。

前段時間，金莎去醫院檢查身體，就發現由於之前有段時間天天按摩，而導致了筋膜粘連。

其實這還算小，因為過度按摩、拉伸不當導致直接住進醫院的更是大有人在。

按摩推拿這種被動運動也是動，而更別提拉伸，一旦動作或方式不合乎身體本身的運動規律，受傷是肯定的。

這就需要我們不僅要注意

頻率

，還有另一個問題就是

專業度

。

最近很火的推拿正骨記得找正規機構、專業人士，尤其是正骨復位類的推拿並非保健按摩需要格外注意。

但也切記不要做得過於頻繁。

而按摩、拉伸這件事，更是需要自己先了解明白身體狀況，再去做。

比如：之前上過熱搜的，公園大爺掛樹上吊脖鍛鍊的方式就萬萬不可取！！！

難道不是看了都害怕系列嗎？

線下都攔不住一群大爺大媽跟風，更別說如今網上各種魚龍混雜的所謂教程。

很多初學者跟著做，但根本把握不好怎麼才叫“適度”。

盲目的拉伸，到最後不僅沒有緩解運動後的緊張，反而容易讓身體受到傷害！

不得不說由於網路資訊時代的發展，為了招攬流量，真的把拉伸、按摩的功能誇得有點大。

什麼堅持拉伸就能瘦身、長個？對於咱們骨骼早就發育成熟的成年人來說，這些沒有依據的謠言，拜託大家真的別信了！！！

那麼，拉伸到底是怎麼一回事呢？

首先，我們要弄明白拉伸是在拉什麼。

正確的拉伸絕對不是拉韌帶，而是

肌肉

！

提示：即將進入認真閱讀時間

肌肉（肌腹和肌腱）由肌纖維組成，肌纖維又由肌節組成，而肌節又是由肌絲組成的。

所以，當我們在拉伸肌肉的時候，整個拉伸的過程，其實就是在拉伸肌肉→肌束→肌纖維（肌細胞）→肌原纖維→肌節（肌動蛋白、肌球蛋白）→肌絲。

而肌腱位於肌肉末端，起到收縮運動的輔助作用，它連線著我們的肌肉和骨頭，當它們被拉伸到最大長度時，基本也就到達了肌肉的最大長度。

如果在拉伸時，用力過猛導致韌帶受力不當，就會出現拉傷和撕裂。

因此，拉伸需要以溫和緩慢的動作進行。

其實，拉伸就是把肌肉拉伸回原長度。

透過放鬆肌肉緩解緊張，改善肌肉柔韌性讓錯亂的肌纖維重新排序，從而讓肌肉恢復一個更好的狀態。

並沒有什麼所謂的瘦身、增高作用

！

拉伸分為

動態拉伸

和

靜態拉伸

。

動態拉伸，主要是依靠自身收縮肌肉的力量，用可控的速率和節奏移動身體各個部位進行拉伸，以此增加柔韌性。

而靜態拉伸，是很多人在運動後會選擇的方式。

一般會利用自身的體重或者是器械，使肌肉移動到最大可移動範圍後保持一段時間。

靜態拉伸更加緩慢放鬆，這也是為什麼很多人會選擇在運動後進行的原因。

想著靠拉伸、按摩一下就能變瘦？舉個最典型的網紅教程例子，就是被博主@叔貴 點過名的女團腿♀？。

這組所謂的女團腿瘦腿拉伸影片，相信不少人都跟著做過吧？但其實仔細研究會發現，這組動作並不適合健身新手。

掌握不對發力點，動作用力過猛，最後腿形只會越練越拉胯、膝蓋越練越疼。

cr：@叔貴

但為啥有些姐妹練習一段時間，發現真的腿瘦了的效果呢？

其實這只是因為透過拉伸，幫助我們

去除水腫的假瘦表象

，並不能真正意義上改善腿形。

cr：@叔貴

如果硬要說拉伸跟變瘦的關係，那麼，只能說它是一個輔助工作。

想要透過鍛鍊正兒八經地起到永久修飾腿形的效果，不如認認真真研究一下怎麼好好走路。

平時用腿時，就

掌握正確的發力方式

，也沒必要再二次“返廠”去做拉伸，這點對於其他所謂的拉伸瘦身教程也同理~

那麼，既然拉伸也沒什麼大作用，我們為什麼還要拉伸呢？

就像前面提到過的，雖然它不能直接達到瘦身效果，但透過拉伸能夠幫助我們放鬆緊繃的肌肉，同時提高柔韌性。

而這不僅是運動後需要做的，平時由於伏案工作或長時間固定姿勢而導致的肌肉緊張痠痛疲乏，也可以透過適當拉伸的方式緩解。

做拉伸時，除了需要注意以溫和緩慢的動作進行之外，還有一些新手常見的疑問事項，快來看看你知道答案嗎？

01

運動前拉伸能夠更事半功倍嗎？

NO！相關實驗證明，靜態拉伸超過60秒，不但不會提高運動水平，還會降低我們的力量。

運動前的拉伸，主要作用就是提高肌肉的柔韌性，如果接下來做的運動並不需要這一點，適當做下熱身即可。

02

拉伸壓不下去，我使使勁可以嗎？

NO！拉伸時，如果感覺比較吃力，切忌來回彈震，這種使勁的方式會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導致受傷。

高頻率的彈震肌肉不僅不會起到放鬆效果，反而容易讓肌肉變得更緊張，甚至拉傷。

03

拉伸拉疼了，可以繼續拉嗎？

NO！不論是拉伸導致的（超出拉伸不適感以上的）疼痛、還是運動時不小心造成的拉傷，都不要再繼續拉了，過度拉伸會影響肌肉本身的收縮速率，影響自身修復能力。

只能說，各位姐妹們，咱還是別對自己下手太狠！

適當的拉伸、按摩，的確可以讓我們感受到放鬆，緩解一天的壓力。

但總而言之，一件事再好，過猶也不及。

不論是按摩也好，拉伸也罷，掌握正確的方法或是交給專業的人，才是避免身體受傷的保障~

切勿盲目跟風哦！

部分圖片來源於網路

編輯：soltii