瑜伽犁式翻不過去怎麼辦

瑜伽犁式的功效雖然很多，但它具有一定的危險性，對於初學者而言，身體的柔韌度達不到，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。瑜伽犁式其實是一個有難度的體式，有意思的是，即使沒有學過瑜伽的人，努力一把也能夠做出個大概樣子，但只是做出大概的樣子。沒有良好的肩胛帶肌肉做支撐，盲目練習犁式其實很危險。

有些瑜伽書籍裡直接略過了犁式，因為相對於它的好處而言，它的危害更大，完全可以用其他更加安全的體式替代。對於普通的瑜伽練習者也確實沒有必要冒險，但如果真的要練習，建議是儘量先進行輔助練習。

介紹輔助練習之前，還是先來看下完整的練習步驟：

平躺於墊面上，背部、頸部和雙肩落在墊子上。雙腿向外伸展，膝部收緊從大腿到腳跟伸展雙腿，手臂置於身體兩側，手掌放於墊面上

收緊腹部核心和腿部肌肉群，抬起雙腿，腳向頭後送，儘量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，放於墊面，手臂伸直壓向墊面

髖部和臀部向後移動，直到髖部和臀部垂直於地面並且與雙肩在一條直線上

雙腿緩慢地伸直並且下落，直到腳趾尖著地，上抬胸部，讓胸骨貼靠下巴

在體式保持1-5分鐘，體式結束時，先彎曲雙腿，用大腿前側貼近腹部，雙手托住背部，慢慢地將脊柱逐節地放在墊子上，然後放鬆

完整的練習方式適合基礎比較好的人，肩部靈活，肌肉有力量，能夠有意識地收縮肩胛帶，讓肌肉撐高身體，避免頸部壓力過大，可以進入完整的犁式。你也可以自我檢驗一下自己的身體，看自己適不適合練習完整的犁式。你至少要能夠輕鬆完成站立前屈、牛面式手臂動作、鷹式的手臂動作等體式，才表明你的肩部有足夠的靈活度，你的大腿後側肌肉不會過緊，不會限制犁式中腿部的伸展。

對於瑜伽新手，如果要練習犁式，最好是藉助輔具，肩高你的肩部，避免頸部壓力過大，身後放一張椅子，把腳落在椅子上，減小難度和壓力。這種方式對於一般人就已經足夠了，可以享受犁式帶來的好處，又最大限度避免傷害。

面對瑜伽體式，我們一定要有理性的態度。練習瑜伽是為了身體健康，享受體式帶來的益處，而不是一味地挑戰自己身體的極限，為了展示高難度體式傷害自己的身體。雖然高難度體式令人嚮往，能夠得到讚賞，但是對於自身而言，健康最重要。