腿走路沒勁兒，走幾步道就累，沉的像是灌鉛，樓梯爬不了兩層樓。小腿肚越來越容易乏力、酸脹、疼痛。天兒一涼，膝蓋就疼，什麼情況，明明28年紀怎麼腿倒像是82歲的身體。覺得誇張麼？這樣的人大有人在，今天艾蓬軒就跟大家說說這82歲的腿是怎麼形成的。

腿部的重要性

如果把身體比作一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’承受人體最主要的重量。

造成腿部衰老的原因

1。 生理性衰退

隨著年齡的增加，一方面，中年之後人體骨鈣含量以每年 1%～5% 的速度下降，骨鈣大量流失，使骨密度下降。

另一方面，肌肉又在以每年 1%～2% 的速度衰減，於是下肢肌肉力量和關節穩定性也顯著降低。這些都會導致腿腳行動不便，且容易疲勞。

2。 疾病因素

三高、骨質疏鬆、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病等，會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響肌肉的正常活動。

腿部衰老的訊號

1。腿腳不聽使喚

人到中年以後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。而且步速越來越慢，偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚。

2。抽筋次數增多

抽筋分很多種，如果日常沒有運動的情況下經常發生抽筋現象，就要引起注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。還有些人會出現足跟疼痛，也必須要引起注意。

3。雙腿一側發涼

尤其是炎熱的夏季，如果感覺到小腿肚子涼颼颼的，有時候還覺得是從從臀部開始到腳後跟，中間一條線全都是涼涼的，那你就要引起注意了，這很可能是因為血液迴圈不暢造成的，也可能與因為腰椎盤突出病變有關。

4。髖膝關節疼痛

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

怎樣護好腿？

1。 積極控制慢性疾病

控制好三高等慢病，把疾病對腿腳衰老的影響降到最低。

艾灸在養生保健方面，能使丘腦一腦垂體一促腎上腺皮質激素軸活躍起來，而發揮免疫抗衰老作用，沒有毒副作用。

推薦幾個穴位給大家

降壓溝

降壓溝是一個便於操作的地方，在耳輪後面有一個手可以觸控到的溝，這就是降壓溝，沒事的時候也可以揉一揉，但不要揉到疼痛，揉多長時間也是自己來定。

控糖穴：然谷

然谷穴是我國古代記載最早的治療糖尿病的穴位，屬足少陰腎經的滎穴，是腎經氣血流經的部位。

控制食慾穴位：內廷

內庭是足陽明胃經滎穴，滎主身熱，所以對於肥胖伴有食慾亢進，口乾口臭者，可予強刺激，以清胃瀉火。

腿部保健穴：足三里

足三里除了能夠補氣以外，還能夠通腹，就是讓腹氣得以通暢。足三里是補益要穴、強壯要穴之一，如果有虛弱性疾病，可以經常揉一揉足三里，或用艾灸的方法來灸這個穴位。

2。 注意營養

營養均衡，保證足量的優質蛋白，合理補鈣，能夠讓骨質和肌肉保持強健。

3。 科學運動

運動能強健骨骼、維持肌肉量。而透過運動維持合理的的體重，可以減輕下肢負擔，讓關節更輕鬆。

牢記適度適量、循序漸進、長期堅持的原則。

健步走、健身操、老年舞蹈、太極拳、踢毽子，對於體弱或者行動不便的朋友，簡單的踮腳、抬腿等，也可以對腿部肌肉起到鍛鍊的作用。