啞鈴是一種比較常見的健身器材，可以有效地幫助我們鍛鍊到手臂的力量，並且幫助塑形，因此很受健身人士的追捧。

但是依舊有部分人在用啞鈴鍛鍊時沒掌握好方式方法，啞鈴的正確練習方法是非常重要的，今天小編就找出了幾點健身人士們在用啞鈴鍛鍊時經常出現的誤區（特別是初學者），以及在使用啞鈴時的一些注意事項。

誤區一：用啞鈴鍛鍊，既可增加力量，又可健美形體

我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛鍊肌肉主要透過兩條途徑，一是增加肌纖維的數量；二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛鍊者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大眾健身者。

誤區二：啞鈴只練上肢

有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛鍊，可能需要某些更復雜的器械。但是啞鈴同樣可以鍛鍊腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛鍊效果；進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛鍊下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

誤區三：啞鈴不適合老年人

適當的力量鍛鍊，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質量與總量，提高體質健康水平，防止身體過早衰退。進行啞鈴練習時，比如果有意識地用意識去控制肌肉的活動。控制啞鈴的運動軌跡，還能很好地保持大腦的功能，防止一些老年疾病！