“動則有益，多動更好”，而走路是保持健康的最好方式。有些慢性疾病與不健康飲食習慣，久坐少動的不健康生活方式密切相關，對於大眾而言“動則有益，多動更好”，走路是保持健康的最好方式，目前在國際上很流行。

中國人若想動起來，就必須改變不健康生活方式，體育總局希望每一位老百姓都能建立健康生活方式，把體育鍛煉當成生活中的一部分，提高自身身體素質。

生活中我們經常看到有些朋友在朋友圈裡曬自己每天走路的步數，甚至這成為一種攀比，一種炫耀。但是關於中老年人每日走路步數也是有一定限制的，並非越多越好。

每天走多少步比較好？

2022年3月2日，柳葉刀子刊《The Lancet Public Health》發表了一項最新研究，Paluch領導團隊透過對近5萬人進行長達7年的分析，來確定不同年齡段的人每天最佳的行走步數範圍，該研究調查了成年人每天行走的步數對全因死亡率的影響。

根據研究結果發現，不論速度如何，與每天走3553步的人相比——

1、每天走5801步，死亡風險下降了40%；

2、每天走7842步，死亡風險下降了45%，

3、每天走10901步，死亡風險下降了53%。

60歲以上人群每天走路步數穩定在6000~8000步，有助於降低死亡風險，更多的步數對於延長壽命並沒有額外的獲益。

對於年齡在60歲以下的成年人來說，和降低死亡風險相關的是每天的行走步數在8000~10000步之間。

走路越多越健康？醫生提醒：中老年人，最好別超過“這個步數”

自從日本申辦1964年奧運會成功後，就提出了“每天步行1萬步”的口號。於是這個口號便慢慢在人們心中紮根，很多人認為每天走1萬步對於身體有好處，甚至每天在微信曬自己走路步數，似乎走路越多越好。

中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學專科的李衛平主任認為，當年紀大了，每天大約走

6000步就足夠了。

因為過度步行，反而會嚴重損害膝蓋軟骨導致膝蓋疼痛，尤其是70歲以上的老年人，如果平時吃比較少，飲食清淡，本身攝入熱量就已經減少，就算每天走6000步或8000步也能達到吃動平衡，不需要過度追求，日行萬步。

每天堅持走路，可以獲得什麼好處？

《中國居民膳食指南》推薦成人活動量是每天6000步，但是現實中成年人每天的生活步數平均只有2000~3000步。其實，如果我們能每天堅持走路，是能夠獲得很多好處的。

——保護心肺，預防心肺功能下降

每天堅持行走全身血液迴圈會更好，有利於促進人體新陳代謝，從而提高心肺功能，讓氧氣到達身體各個角落，對於提高肺活量效果非常理想，更有助於保護心肺功能。

——鍛鍊肌肉，延緩肌肉流失

隨著年齡逐漸增長，肌肉含量慢慢降低，對於一般人群來說，30歲後肌肉就會以每年1%的速度流失，如果平時不經常運動的人，更是每10年就會失去3%~8%的肌肉含量。大步走路能夠更好地鍛鍊脊背部肌肉、腿部肌肉以及臀部等核心部位的肌肉，延緩肌肉的流失速度。

——增加血管彈性，預防血管硬化

堅持每天走路，能夠增強肌肉伸展和收縮，對於血管達到一定良性刺激作用，從而可以增加血管彈性，對於預防血管硬化效果非常理想。

——鍛鍊大腦，預防痴呆

行走能夠對大腦和腳之間的神經傳導起到一定刺激作用，使大腦和腳部之間的資訊交換更加頻繁，有利於幫助鍛鍊大腦預防痴呆症。中老年人堅持運動能夠鍛鍊身體協調性，對於提高大腦活性效果更加理想。

——獲得快樂，預防抑鬱

每天堅持行走，背部停止視線會越來越好，這種姿勢能夠給人，一種年輕有活力的感覺，並且能夠讓人身心更加放鬆，對於預防抑鬱症效果非常理想，並且讓你生活越來越充實越來越快樂。

走路鍛鍊前的注意事項！

1，鍛鍊前要檢查一下自己的身體狀況，如果患病或身體狀態不佳，可以暫停行走，強行參加鍛鍊容易發生意外的運動損傷或使病情加重。如果有頭暈，感冒，心慌等症狀，最好中斷鍛鍊，待身體和精神狀態恢復之後再進行鍛鍊。

2，身體和精神狀態都沒有問題的話，就可以開始做準備活動，鍛鍊前做準備活動可以讓肌肉，心血管系統和神經系統做好運動的準備，減少運動損傷的發生。準備活動一般做五分鐘左右，可以適當的做做原地小步跑動，原地輕跳，頸部運動，肩部運動和腰部運動等。

3，做做伸展運動能增強肌肉彈性，擴大關節活動，這樣可以提高肌肉和關節柔韌度，防止運動中出現拉傷。

建議採用“多樣化”的走路方式鍛鍊

1，快

速走

快速走與普通的散步不同，它的動作要求比較嚴格，快步走時要求步幅適中，步頻較快，雙臂擺動均勻有力，這樣運動強度提高了，對於減肥有良好的效果。

2，赤腳走

人的內臟器官在足底有反應點，赤腳走路，足底的穴位和內臟反應點可以直接受到地面刺激，達到按摩腳底的效果，這樣不但可以增強足弓力量，還可以促進全身血液迴圈通暢，對心肺等內臟器官具有保健效果。

3，跑步機

跑步機鍛鍊可以避免風吹，日曬，雨淋和嚴寒，在室內舒適的環境中進行練習；跑步機的電子顯示屏上資料清晰的告訴你鍛鍊時的速度，距離，心率等情況，你可以根絕這些資料調整鍛鍊計劃，達到更好的鍛鍊效果。