手臂怎麼瘦下來

長期含胸駝背體態的人，由於扣肩、肩胛骨向前，容易造成有副乳、富貴包、背厚等問題。

而且這種習慣會

降低身體本身的新陳代謝，手臂上、背部肉肉自然就找上你啦

今天這套序列就特別有效，美背、瘦手臂，一定要多多練習啦！

需要輔具：一對1。5kg啞鈴或兩瓶礦泉水代替

動作01、

坐立位，核心收緊背部挺直

手握啞鈴，吸氣向上抬起與肩水平

呼氣收緊核心，緩慢還原

動態練習12-15次

動作02、

坐立位，雙手握啞鈴

呼氣收腹，身體微向前傾

雙手屈肘向旁側抬高

動態練習12-15次

動作03、

坐立位，雙手握住啞鈴

吸氣，身體重心微前傾

呼氣收腹，雙手向後伸

動態練習12-15次

動作04、

坐立位，雙手握住啞鈴

吸氣準備，呼氣收緊核心

雙手屈肘向後拉，肩胛內收

動態練習12-15次

動作05、

坐立位，雙手握住啞鈴

吸氣，雙手屈肘向上抬高

呼氣，雙手肘向內相互貼緊

動態練習12-15次

動作06、

坐立位，雙手握住啞鈴

吸氣，雙手側平舉向上

呼氣，屈手肘向下

動態練習12-15次

動作07、

坐立位，雙手握住啞鈴

吸氣，雙手側平舉與肩水平

呼氣，雙手向前水平貼緊

動態練習12-15次

動作08、

坐立位，雙手握住啞鈴

吸氣，雙手向上伸直

呼氣，雙手屈肘小臂向後

動態練習12-15次

動作09、

坐立位，雙手握住啞鈴

吸氣，雙手屈肘貼緊兩側肋骨

呼氣肩關節外旋，小臂向外開啟

吸氣還原，動態練習12-15次

拉伸手臂

01、牛面式

坐立位，進入牛面式

右腿在上與左腿相互交疊

吸氣，右手屈肘向上，小臂向後

與左手在背後十指互扣

停留8-10個呼吸，換另一側

02、鳥王式

坐立位，進入鳥王式

吸氣，右腿纏繞在左小腿外側

左手屈肘在上與右手相互纏繞

呼氣，核心微收，肋骨內收

停留8-10個呼吸，換另一側

Tips；最後的手臂拉伸必不可少，千萬別忽略掉！