想了解更多精彩內容，快來關注黃河教練

下

一期中我們將要講到了乒乓球中三大要素中的速度，這一期我們先和球迷朋友們講一講力量與旋轉，並且告訴大家一些有關練習力量與旋轉的方式，有利於大家更好的將這三個要素有機的結合起來，提高擊球的質量同時也增加出球的威脅。

乒乓球的力量

乒乓球的力量訓練屬於是身體素質訓練的範疇，在乒乓球中我們使用的是爆發力而並非絕對力量。

一個練健美的人來打乒乓球，並不一定能夠保證作用於球體上的力量大於一個看似文弱的人作用在球體上的力量。

因為前者不一定能把爆發力完全作用到球體上，而後者有可能在接觸球的瞬間把爆發力打出來，理解這些以後對於我們將來發力是很有啟示的。

怎麼樣才能獲得力量？

從上面的描述我們知道了力量的含義和表象，也知道了力量的作用，那麼我們用什麼方法才能獲得力量呢？

怎麼樣才能把自己最好的爆發力作用到球體上呢？

接下來我們來分析獲得力量的方法以及專項的力量訓練方法。

1、

發力的方向、拍形儘量向同一個方向迎前，身體各個部位協調儘量朝一個方向發力，減少在發力中出現的反向力和分力

，這樣就是我們所說的發力集中，整個動作一氣呵成。

2、

參與擊球動作的身體各個部位的協調性和發力次序要明確

，很多球迷都有問我，我為什麼老是打不出力量？

貌似我發了很大的力量，但是過去的球卻總是不“爆”？

其實在我看來這些業餘球迷在參加擊球動作的身體各個部位不夠多，

例如：

缺少腰部的力量帶動、缺少蹬地的力量、又或者缺少手腕和手指的力量等等；

這些都間接和直接的導致你不能把爆發力打出來。

另外，發力次序錯誤也會導致力量脫節和不協調。

在擊球時候我們以正手拉爆為例：參與工作的部位應該包括：腳、腿、髖、腰、前臂、大臂、手腕、手指。

如果協調好這些部位我想每個人都可以把自己的爆發力打出來。

發力的次序應該是下身帶動軀幹去進行的，依次是：腿腳帶動腰；腰部帶動帶動大臂；大臂帶動前臂；前臂帶動手腕。

“力從腳根生”，我們特別要注意下身的發力次序以及各個關節之間的協調作用。

3、

加大球跟球拍之間的距離

，有了足夠的距離才能產生更大的擊球力量。

在這裡我們用個比較貼切的例子比喻：兩個汽車並排行駛，如果碰撞所產生的破壞力與兩輛汽車迎頭相撞產生的破壞力是不同的。

後者產生的破壞力必然大於前者，因為後者有足夠的距離。

知道了這些原理之後，我們就應該去看你自己的在發力的時候能否做到有一定的距離？

其實在也關係到我們的引拍位置，如果每次引拍都靠下而不是靠後，你同樣不能使球拍跟球產生距離，導致你力量發不出來。

4、

擊球時間的掌握

，這點對於你的發力也會產生很大的影響。

如果每次擊球都在球的下降期或者都等球與身體平行時才出手，這樣是發不出爆發力的，前者我們會自然的跟著球做向下引拍的動作以至於能夠把球“掛”住，後者容易給球頂住，無法舒展的完成整個動作，力量自然的不能作用在球體上了。

5、

放鬆--緊張--放鬆的擊打方式。

在引拍時要適當的放鬆拉長肌肉這樣為你的積蓄力量會產生很好的效果，當接觸到球的時候適當的緊張會把我們的爆發力擊打出來，最後的放鬆是快速的制動還原，為下一次的連續進攻提供很好的能量。

力量大小的作用？

首先，力量大的球在空中執行的速度快，讓對方判斷線路更加困難；

其次力量越大的球，要求對方做出回擊的動作就越快，否則就來不及擊球；

最後力量越大的球接觸到對方球拍上的作用力也就越大，同時也增加了對方回擊的難度。

如何去訓練自己的爆發力？

在爆發力方面大家可以在健身房教練的專業指導下進行爆發力訓練。

在這裡我們舉例在健身房做的乒乓球專項爆發力訓練以及在家裡、乒乓球館可以做的爆發力訓練。

健身房爆發力訓練計劃：每週三次，每次30分鐘左右。如果是在比賽階段或者比賽前，我們的力量訓練應該減半或者適當的減少。

適合在家庭、乒乓球館的爆發力訓練

每星期2次，按照下面的組數進行訓練。

以上的力量訓練，應該遵循身體的最佳的狀態為基點。組數和次數可以根據個人能力加減訓練的難度。

乒乓球的旋轉

什麼是旋轉？

乒乓球的旋轉是指膠皮跟球摩擦產生自上而下、自下而上、自左而右、自右而左的轉動。

旋轉的作用？

乒乓球的旋轉是很多作用的，其實旋轉跟弧線也存在這很大的關係。

當球體產生旋轉會獲得比較好的曲度弧線。

當力量透過球心過多也就是沒有產生摩擦的旋轉，球體會作直線行走狀態。

我們在平時的比賽中，會不同程度的導致“吃”發球，在某種意義上來說就是“吃”旋轉，對對方來球旋轉強弱判斷不清導致“吃”旋轉的可能性也就越大，在防守中，對對方的弧圈球上旋強弱判斷不好，同樣會出界或者下網。

另外，當你的發球、擊球產生強烈的旋轉的時候，會增加對方回擊的難度。

或者直接令對方直接失誤。

綜上所述，我們要注意如何能製造旋轉、對付旋轉的技巧，以及旋轉的訓練方法。

如何增加旋轉？

怎麼樣才能讓自己的發球、拉球、搓球更旋轉？

這都是我們球迷朋友想追求的。

在這裡我會從下面幾個方面去給廣大球迷朋友們分析增加旋轉的具體方法。

1、首先

我們必須把舊的、錯誤的觀念改正過來

，一直以來，有些乒乓球書籍、私人教練都會灌輸這樣的思想：你的球摩擦得太厚了，應該摩擦薄一些，就會產生旋轉了。

在理論和實踐中都可以很好的證明：摩擦得太薄，球拍跟球接觸的深度不夠，力量只作用於球體表面，容易產生打滑的現象。

又何來旋轉呢？

只有當吃球的深度足夠了，球在球拍停留的時間長了，才會產生強烈的旋轉。

所以根據科學和實踐的證明“先打後摩”、“打摩結合”才能真正的產生強烈的旋轉。

2、

球跟球拍接觸的位置

，這個也會跟旋轉產生對等關係。

靠近拍柄的位置是不利於發力的，只有離拍柄的遠端才能很好的作用力在球體上。

特別是在用手腕、手指去發力摩擦球的時候這個效果尤其明顯。

當同樣的速度、同樣的力量、同樣的摩擦係數，在球拍接觸的區域產生的旋轉是不一樣的，當中說明了球拍擊球的旋轉區和不轉區。

3、增加球在球拍上的停留時間，時間越長摩擦的面積越多，產生的旋轉也就越強烈，反之停留的時間太短，球的旋轉就越弱。

這就要求我們有良好的吃球感覺。

在發球時候我們儘量用球拍的遠端偏左的區域去接觸球，這樣球在球拍找到了最佳的受力點，而且有足夠的區域去產生摩擦的時間。

4、球拍接觸球的發力速度，在感覺接觸到球的瞬間加快揮拍速度，沒有速度撞擊的深度肯定是不夠的，所以難以產生強烈的旋轉。

如何去對付乒乓球的旋轉？

記得我小時候，剛開始接觸到弧圈球的時候，覺得真的很神奇，只要一碰球一定會飛出界。

那個時候覺得這是個“絕世武功”。

而且七十年代末，正是提倡摩擦得越薄越轉的思想，都是高吊弧圈球的天下，因為不知道乒乓球的旋轉，所以無計可施，相信廣大業餘球迷都有我這樣的經歷。

在全網各個平臺留言、評論、私信也常常有人問我對付高吊弧圈球的方法。

我希望在這篇文章中，廣大球迷能夠得到啟示。

1、回擊不同的來球應該採取不同的方法。

千萬不能用一種方法去接不同旋轉的球，那“吃球”的機率就會非常的高。

判斷是使用相對應方法的前提，判斷我們分為判斷落點、判斷旋轉。

在這裡我們所說的就是判斷來球的旋轉。當你判斷好了，才可以使用相對應的方法去處理。

回擊的命中率和威脅性很大的程度上是靠我們的判斷。

2、拍面角度的調整，大家記住：一個拍形只能打一個球，不同的來球應該在拍形上做微調，才能保證你回擊的準確性，

切忌：用一個拍形打不同旋轉的來球，這個是很不科學的。

例如：對方的強烈的高吊，我們就選擇引拍儘量高於來球，拍形前傾的角度相對大。

又如：對方發過來強烈的下旋球，我們可以拍形平一些。

順勢搓過去，這樣能夠保證接觸到球的下部。

（見上圖）

3、發力的方向，發力的輕重，同樣能夠抵消對方來球的旋轉。

很多業餘球迷“吃球”都是因為碰球造成的。

來球旋轉強烈，我們只用球拍去輕碰來球，肯定會“吃球”。如果我們使用發力的方向和力量都正確的去接來球，“吃球”的機率就會減少。

例如：在反手位推擋對方的左側上旋時候，我們應該向對方的右方發力。

對方來球的旋轉越強、我們發力推擋的力量也就應該越大。

用發力、發力方向去抵消對方來球的旋轉。（見下圖）

4、避免接觸來球的最強旋轉區。

有旋轉的球，它們都有最強旋轉區、次強旋轉區的分別的。

當我們在處理來球時，在最強旋轉區去接觸球，回擊的難度將會越大。

但是我們會避開最強旋轉區去接觸球，會起到“事半功倍”的效果。

下面舉個例子：強烈的下旋球，它們的最強旋轉區是在球的中部、偏上、偏下這些區域，如果正對著這個區域去拉球，難度會加大。

如果我們去拉這個球中部偏右的區域會有什麼效果呢？

事實上我們很好的避開了來球的最強旋轉區，不管是命中率和威脅性都會得到很大的保證。

因為每個球的旋轉方向、強弱不一樣，在這裡不一一列舉。

希望球迷朋友們在鍛鍊身體的同時，去理解下乒乓球的基礎理論知識，對球技的提高是很有幫助的。

5、對旋轉的信心，這個看似對技術沒有什麼關係。

很多球迷在碰到發球好的人經常“吃球”。

導致自己產生畏懼的心理，回擊來球時候首先自己就心虛，那怎麼能接好呢？

你要知道，任何旋轉都是可以適應的，只要你去分析對手旋轉的產生。

你肯定會找出一種相對於自己目前比較有效的回擊方法。樹立信心，這個是對付旋轉的重要條件。

在上面對旋轉的文章中，我們分析了旋轉的含義、成因、增加旋轉的方法、以及對付旋轉的方法，基於這些方法，大家認真去領會、領悟，我想你對旋轉的理解、運用會得到進一步的提高。