瑜伽裡面有很多好用的輔具，以前介紹過瑜伽伸展帶和瑜伽磚。今天再來說一說瑜伽輪在瑜伽練習中的運用。

瑜伽輪雖然沒有瑜伽磚常見，但是瑜伽輪的輔助作用，一點也不比瑜伽磚少，我們一起來看一看

第一、輔助後彎練習

瑜伽輪被稱為後彎神器，在後彎練習中使用瑜伽輪的好處非常多。可以保護脊柱腰椎，在力量不足時提供支撐；可以更深入的進入體式，幫助身體前側完全開啟；和更舒服的在體式中保持更長時間，

下圖

這是一個最基礎的藉助瑜伽輪練習後彎的序列。

1、曲膝坐在墊子上，瑜伽輪放於臀部後方，雙手扶住瑜伽輪，後背胸椎段靠在瑜伽輪上，緩慢後仰，雙手相扣，環抱後腦。

2、雙腳踩地，抬起臀部。

3、伸直雙腿，腳背繃直，雙手自然向頭頂伸展。

4、曲手肘，雙手握瑜伽輪。

補充：雖然瑜伽輪給身體提供支撐，但是依然要收緊腹部收緊核心。輔助可以提供幫助，但是不能完全依賴輔具。

第二、瑜伽輪輔助倒立類體式。

我們都知道瑜伽輪式後彎神器，其實瑜伽輪在倒立體式中的輔助作用也同樣強大，瑜伽輪也是後彎神器。

對於初學者而言，善用瑜伽輪相當於多一位貼心的老師，除了提供保護和信心，還可以提供力量支撐。

1、肩倒立，下圖

幫助支撐身體，延展背部。

2、頭肘倒立，下圖

最基礎的手肘倒立的輔助。雙手握瑜伽輪，後腦勺頂住瑜伽輪，進入頭肘倒立。

3、手倒立，下圖

雙腿踩瑜伽輪進入手倒立。

這個輔助方法上面的頭肘倒立同樣適用，

4、蠍子式，下圖

第三、瑜伽輪加強平衡類體式，提高平衡能力和身體控制能力。

瑜伽輪的圓形設計對平衡能力是個更大的挑戰。下圖

這是最基礎的瑜伽輪上的平衡練習。

戰三本來就是對力量和平衡要求比較高的體式，加上瑜伽輪，增加體式難度，需要更高的平衡能力和身體控制能力。

練習這類體式時注意安全，可以先靠近牆壁練習。

第四、瑜伽輪增加體式難度，

下圖，

增加開肩的幅度，也是瑜伽輪很常見很基礎的輔助體式的方法。

增加腿部拉伸幅度

增加開髖幅度，下圖

最後補充一點：瑜伽輔具的應用可以自行創造，靈活使用，只要是對練習有幫助的都可以。

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