大家好我是冰冰老師，那後背我們的後背呢是經常是松並且無力被拉長的一個狀態啊，所以說我們其實，平時會針對核心做更多的練習，但是卻忽略了我們的後背啊，那今天分享的是非常簡單的一個後背的練習啊

我們來選擇一個金剛座，腳背鋪地或腳趾回勾都可以啊，但我會建議大家腳趾回勾多一點啊，也會對你的腳踝和足弓，足弓足底筋膜比較緊張的人做一個很好的練習

我們平時可能腳後跟會超過你的腳趾，那今天你去嘗試腳後跟從後面超過你的腳趾，這個角度是小於九十度的，大家儘量去做這樣的練習，對足底的筋膜的幫助是非常好的

肘去夾向你的肋骨胸腔延展，掌心去向上。呼氣的時候開啟，吸氣的時候在收，呼氣的時候開啟，始終注意肘是夾向肋骨的啊，但是注意肋骨是收住的然後在夾住，吸氣去放鬆，然後當你做二十次完成以後，就已經非常酸了啊

接下來換成腳背鋪地啊，我們進入到蝗蟲式，腳背向下去壓實，雙腿開啟與髖同寬，手在背後十指相交，轉動肩膀拉長，微屈手肘，手往遠送，離開你的臀，然後打開向上，這個我們做三十秒，靜態的保持，完成以後解開

然後接著我們來到大貓伸展，還是會建議大家，腳趾回勾，臀保持在膝的上方，手臂向前，你也可以藉助墊子的邊緣啊，讓手拉住你的墊子胸腔向下，然後做一個後彎的練習，讓胸腔向下，盆底肌這個時候要上提，然後腳背鋪地，這個動作我們要做一分鐘以上

最後臀部落在腳後跟，額頭點地來到嬰兒式，讓你的背部去放鬆，記住我們是三個動作交替做，然後加上了一個足底筋膜的一個練習