常去健身房的小夥伴，不知道你有沒有糾結過，擼鐵的時候，到底應該是選你能做的最大的重量小次數的去練呢，還是應該選小重量多次數的去練呢？

不用選擇困難症爆發，讓我們先來看看運動學家們是怎麼說的。

2016年發表的一項獨立研究成果，由著名的肌肉生長領域的運動學專家Brad Schoenfeld完成。研究對比了大重量組和小重量組，其結果與之前的十餘篇相類似研究論文結論一致，大重量組與多次數的小重量組，在肌肉生產方面的水平相當。研究發現不同重量、不同次數組合的訓練均能不同程度的影響到肌肉生長，但整體來看，起到決定性影響的並非重量而是總運動量，也就是重量*組數*每組次數。

不過以上研究均是針對沒有健身基礎的新手進行的試驗，之前文章裡提到過，在運動健身方面存在著“新手效應”，也就是新手只要稍加運動刺激就能增長肌肉量。為此，運動學專家Brad Schoenfeld開展了一項以健身老手們為研究物件的試驗，同樣也是對比大重量組和小重量組對肌肉增長的促進效果。而此次研究的結果與針對新手的研究所得到的結果相同，也就是說即便對於健身老手，也同樣適用小重量多次的增肌方法。

不過雖然大重量或小重量都能促進肌肉增長，但大重量更多的是促進快肌的增長，快肌能夠在大重量短時間訓練的刺激下得到最充分的調動；小重量更多的是促進慢肌的增長，慢肌的抗疲勞性更好，能夠支援你完成多次數的訓練。關於骨骼肌纖維的型別之前的文章中也有過專門的介紹了。

所以呢，總的來看，如果你的目標是長肌肉，那麼大重量小次數和小重量多次數的效果是差不多的。但如果你的目標是提高耐力，那應該跟過的練習小重量多次數；而如果你的目標是提高力量，那大重量小次數更適合。