飯後不要立即睡覺，剛吃過午飯，胃裡塞滿了食物，消化器官還處於運動狀態。

如果現在午睡，相當於強制消化器官休息，影響胃腸道的消化，也不利於食物的吸收，長此以往還會引起胃病；

同時也影響午睡的質量。最好在吃飯後半小時入睡。

注意睡姿，一般認為，睡覺的正確姿勢是右側臥，這樣可以增加肝臟血流量，減輕心臟負擔，還有利於食物的消化和代謝。

但實際上，因為午睡時間短，所以不必強制睡姿怎樣，只要能快速入睡即可。

放鬆褲腰帶，有利於腸胃蠕動和消化。

如果是趴著午睡，腋下最好能夾些柔軟的物體，可以減少擠壓，更好入睡。

午睡時間不宜過長，30-60分鐘左右為宜，研究認為，人的睡眠分為兩個階段，淺睡眠和深睡眠，是迴圈往復的週期

一般人入睡30分鐘以上，就會從淺睡眠進入深睡眠。

此時，大腦中樞神經系統的抑制過程加深，腦組織中的許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少。

如果這個時候醒來，反而會覺得不舒服，也會更困。

這是由於封閉的毛細血管沒有開啟，被抑制的大腦皮層沒有解除，大腦出現暫時的供血不足，導致暫時的自主神經功能紊亂。

這種症狀短則十幾分鍾，長則半個小時才會消失。這種症狀是上床午睡的最大缺點。

因為在床上午睡，大部分人難免會陷入深度睡眠，導致午睡時間過長。

起床後會感到不舒服、頭暈，無法集中精力工作或學習，影響下午的工作和學習效率。

而且上床午睡往往需要很長時間才能入睡，無形中增加了心裡的焦慮。

還有人中午午睡時間過長，晚上睡不著，會導致失眠，影響第二天的工作和學習效率。

久而久之，就會形成惡性迴圈，破壞人體正常的生物節律。

但不能一概而論。如果你因為某種原因感到十分疲憊，睡90分鐘可能對你有很大的幫助。

90分鐘的‘睡眠比60分鐘更好’，因為90分鐘可以讓身體有一個完整的睡眠週期——從最初的叫作α的睡眠期，到叫作θ的深度睡眠期，最後到叫作δ的深度睡眠期。