我們都聽過每天暴走上萬步，十年後反而膝關節壞死的事例。本來運動是一件對身體健康十分有益的事，做錯反而會加劇對身體的損害，很多人會問，到底什麼樣的運動方式最有效，既不會傷害膝蓋，又能起到養生保健的功效呢？

有些人認為，只要不長時間劇烈運動就不會對膝蓋有損害，但事實上，即使是打太極拳這樣柔和的運動，如果方式不當，依然會發生半月板撕裂、關節磨損的狀況。

我們每個人的體質不同、年齡、性別不同，對不同運動的耐受情況也是不同的，所以，不能武斷地說哪種運動方式完全適合所有人，對大家都無害。

要想找到自己的最佳運動方式，應該瞭解自己的年齡狀態、關節狀態，尤其是關節狀態，對於平衡運動與保護膝關節非常的重要，所以，在建議之前，大家應該先檢測一下自己。

首先就是年齡，超過50歲的朋友，劇烈的運動都不太合適了，比如各種球類運動、乒乓球、羽毛球、籃球等等，這些運動對身體肌肉的快速反應和平衡性要求很高，一旦出現扭傷，會比年輕人更加嚴重而且很難以恢復。

考慮舒緩的慢跑、太極拳、游泳等運動都是比較合適的，但是也要注意時間，建議大家每天進行“間歇性運動”，先以略為吃力的速度快走3分鐘，再以平時步行的速度慢走3分鐘，交替半個小時，這樣效率是比較高，而且容易堅持的。

其次，如果是身材有些肥胖的朋友，關節承受的壓力比身材正常的朋友要更大，體重每增加一公斤，我們的關節所承受的壓力將會增加4倍，這時候跑步就不太合適了，應該選擇更舒緩的走步，而且時間要控制在一定範圍內，稍微感到疲憊就可以結束了。

如果已經出現了關節損傷的朋友，還要更加小心，太極拳這樣的運動也會增加關節的磨損，散步、適當的快走、游泳、騎固定式的腳踏車都要更好一些。

就算是正常的年輕朋友，也要注意不要長時間進行劇烈的運動，運動的時候注意佩戴護膝和其他的防護措施，以免關節留下病根。

各位朋友，你都有哪些運動訣竅？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。