隨著年齡的增長，生活的許多方面都會開始變得更具挑戰性——我們的工作也不例外。

雖然定期鍛鍊在任何年齡段都很重要，但對於許多人來說，有時我們需要評估我們正在進行的活動型別，以確保我們在人生的各個階段獲得最大的收益。

在這裡，我們總結了結束歲月的終極訓練：

1。 瑜伽和普拉提

這些全身鍛鍊將有助於提高靈活性、力量和姿勢，所有這些都會隨著年齡的增長而下降。它還具有鎮靜作用，因此可以幫助控制高血壓，而專注於深呼吸可以降低皮質醇水平 - 壓力荷爾蒙會導致您的身體比應有的老化速度更快。

2。 騎腳踏車

新陳代謝會從 30 歲開始逐漸減慢，因此在馬鞍上跳躍是燃燒脂肪和卡路里的好方法——你可以在一小時內消耗近 700 卡路里——而不會對你的關節施加壓力。

而且，根據發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究，它還有助於保持心臟年輕——每週騎腳踏車超過 20 英里可以將患心臟病的風險降低 50%。

3。步行

有很多充分的理由可以繫上一雙最好的鞋子來走路和出門。這個簡單的負重運動會讓你內外兼修，看起來和感覺都年輕。

隨著年齡的增長，骨骼會變得脆弱易碎，但透過步行給它們施加一些壓力將有助於它們保持強壯，而您的腿和臀部也將受益於年輕的提升。

更重要的是，如果您正在經歷可怕的中年傳播，步行減肥可能是一種有效的策略。一項 英國健康調查研究 表明，每週 5 天、定期快走半小時的人的 BMI 可能低於不那麼活躍的人。

4。 籃板球

如果你不熟悉籃板球，它本質上是一個用來鍛鍊的迷你蹦床。這項活動有更多促進青春的特性，而不僅僅是讓您感覺像充氣城堡中的孩子！

充滿活力的蹦床跳躍可以增加肌肉力量——包括你的心肌。更重要的是，它可以改善你的動脈迴圈，隨著年齡的增長，它會變硬，同時對你的關節也很輕鬆。

5。 尊巴舞

隨著年齡的增長，左右腦之間的聯絡會惡化。但是在協調的舞蹈動作中交叉四肢——就像你在典型的尊巴舞課程中所做的那樣——迫使你的大腦兩側相互交談，幫助減少那些“大腦延遲”時刻。另外，做一些有趣的事情總會讓你感覺年輕一點！