久坐之後，你腰痠背痛嗎？教你一套健身操，簡單幾下動作，讓你血氣通暢全身舒服。

手抓毛巾拉伸運動

手抓毛巾拉伸運動

教你做：找一條毛巾後站直；手朝下抓緊毛巾兩端（與肩同寬）；慢慢地抬起雙臂並舉過頭頂；繼續往後背伸到極限。這個動作堅持1星期，可有效促進女性血液暢通，預防婦科疾病。

拉伸脊椎緩疲勞

拉伸脊椎緩疲勞

教你做：雙腿向前伸直併攏，繃緊肌肉；腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地；同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，儘量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

提肩松膀護肩頸

提肩松膀護肩頸

教你做：站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸；保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點。

擀足底解肩酸

擀足底解肩酸

教你做：買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回地擀，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有不適的症狀，足底對應的位置會覺得疼且有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地減輕。

瑜伽蝴蝶式促血液迴圈

瑜伽蝴蝶式促血液迴圈

教你做：雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側開啟，儘量往地上貼，腰要挺 直，雙膝有節奏向地板振動。

兩腿一分補肝腎

兩腿一分補肝腎

教你做：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意：練習時，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

腳趾回勾梳理膀胱經

腳趾回勾梳理膀胱經

教你做：雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，至大腿後側有拉伸的感覺就可以了。

滾揉後溪穴解眼乏

教你做：雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。

在滾動當中，它會有一種輕微的痠痛。堅持1個月，對頸椎和視力都有很好的保護作用。