快速發展的社會里面，現在大家不再是面臨吃不上飯的問題，而是攝入能量一旦超標，就讓人感覺特別煩惱，因為如果大吃大喝，那麼不光會出現肥胖，還有可能會誘發一些慢性疾病，醫生經常建議我們吃飯要吃7分飽，對於處在減肥期的朋友，其實每頓飯吃到5分飽就行了，但是每當面對美食誘惑的時候，很多人都是剋制不住的，一旦進入減肥關鍵期，總是忍不住想吃東西怎麼辦呢？或許這些小技巧能夠幫助到你，今天就隨著小編一塊瞭解一下吧。

減肥關鍵期，忍不住想吃東西咋辦？或許這些小技巧，能夠幫到你！

技巧1：

選擇高纖維的食物

最好選一些低脂肪，水分含量比較多，重量比較重的食物，適當的新增雜糧蔬果的攝入，避免總是吃一些大量低纖維食物，就比如椒鹽捲餅或者餅乾，這些食物是很容易吃多的，但是你卻感覺不到飽。

技巧2：酸奶

有調查研究發現酸奶是瘦身的最佳食物，被調查者即便沒有刻意的減肥，透過一段時間堅持喝酸奶，那麼你就會發現體重已經明顯下降了，並且有研究資料顯示從奶製品中攝取的蛋白質更可以讓人感覺到飽腹感，既減輕了食物的攝入量，又能夠維持我們體內的血糖平衡。

技巧3：食物體積要選擇大的

具有同樣能量的食物，它可以是一勺冰激凌或四五顆堅果，也可以是一盤蔬菜或三四隻桃子，後者顯然比前者在胃裡更“佔地”。胃排空是飢餓感的來源之一，胃裡有東西就不容易感到餓。含有同樣的能量，且體積較大的食物類別當屬蔬果類，大多數蔬菜水果含水量高，體積自然增大，因此在胃裡面填充的空間也大，尤其生吃的時候，這是很好的增強飽腹感的辦法哦。

小編認為，在吃飯的時候，若是我們能夠選擇用小一點的飯碗，給人一種吃的比較多的錯覺，那麼能從人的心理上改變人的飯量。各位朋友們，若覺得這篇文章有幫助，不妨分享給身邊的人，若是您還有其他的減肥經驗歡迎在下方評論區留言，希望可以讓更多的朋友看到，最後感謝您的閱讀分享。

具有相同能量的食物，就比如一勺冰淇淋或者45顆堅果又或者是一盤蔬菜或者3四隻桃子，後者顯然要比前者在胃裡更鎮定一些，胃排空也是飢餓的重要來源之一，如果有東西的話，那麼就不太容易感到飢餓還有相同的能量，並且體積很大的食物當屬蔬果類了，現在許多蔬菜水果含水量都是比較高的體積自然也就大一些這樣的話，在胃裡面填充的空間。也很大特別是生吃就可以讓我們具有很強的飽腹感。

其實小編認為吃飯過程中如果能用一些小一點的飯碗，這樣的話可以給人一種吃的多的錯覺，這樣的話也可以給我們心理上改變飯量。

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